《意志力》读书笔记-3

To-do list

对于大多数人来说，我们并不缺少目标，而是目标太多。我们做每日to-do list，即使没人打断我们，这些任务也无法完成。到了周末，有太多的任务没有完成，我们却期望自己能用惊人的速度完成这些任务。有研究者发现，我们一天订的任务量往往需要一周才能完成，甚至更多时间。人们在制定长期目标时更不现实。
制定太多的目标，必然会出项互相矛盾的情况。Robert Emmons 和 Laura King 在一系列研究中发现设立互相矛盾的目标会带来以下3个负面结果：

• 首先，你会更加焦虑，互相矛盾的目标越多，反复思考的时间越多，却无从下手，从而导致不开心。
• 其次，你会完成的任务更少，反复思考大于行动，想得多必然做的少。
• 再次，你的健康会受到伤害，不论精神还是肉体层面，面对互相矛盾的目标，人的消极情绪会增加，容易沮丧和焦虑。

短期目标 or 长期目标

短期目标，瘾君子，吸烟者，酗酒者更关注眼前。
长期目标，高收入人群似乎看的更远。
7-10岁的小孩，设立短期目标能更好的提高学习成绩。
高中生，设立长期目标对提高成绩更有利。
无论短期目标或长期目标均好于不设立目标。

如何做计划

关注细节，必要时也要粗犷。

蔡格尼克效应（蔡氏效应）

人天生有一种做事有始有终的驱动力，对于已经完成的事情很快就会忘掉，但是对于未完成的事情却印象深刻。蔡氏效应使人走向两个极端，一种是驱动力过于强，一件事必须做完才会罢休；另一种驱动力过弱，做事拖沓，总是半途而废。

Get things done(GTD)

通过记录的方式提取头脑中的众多任务，以此解放大脑，关注当前正在进行的任务，消灭压力，提高效率。