30/32日更打卡：如何进行科学系统的减肥？

细细算来，从2019年开始健身，不知不觉健身2年多了，最初自己健身的动力很简单，就是“怕死”。

因为健康体检不过关，想着自己年纪轻轻的，还有那么多梦想没有完成，如果因为健康因素，还没完成自己的梦想就Over了，这辈子是不会甘心的。

于是咬咬牙请了私教，开始健身，想通过健身提升身体的免疫能力，活久一些。

原本以为只是单纯的“减肥”的问题，在真正的实践过程中会发现，减肥这事，说简单也简单，说不简单也不简单，就看你是如何对待。

比如：很多人减肥，是线性思维方式。

他们一心只想走捷径，所以花了很多钱，吃减肥药，吃代餐奶昔，节食或者吃泻药，还有更极端的会用催吐来达到减肥的目的。

事实上，线性思维的解决方案，原理只有2个：

第一：要么是抑制你的食欲，减少食物摄入量，制造热量缺口，达到减肥的目的；

第二：要么是让你吃了以后狂拉肚子，把多余的热量强制排出体外，制造热量缺口，达到减肥的目的。

这种单一的线性解决方法比较简单粗暴，当然，也很不健康，无法长期坚持。因为它们会在解决掉重的问题又衍生出新的问题。

试问，吃是一种本能，长期抑制食欲的结果，就是会出现报复性的暴饮暴食；而如果拉肚子没有节制，超过身体的负荷量就会很容易患上肠胃炎。

所以，要想科学长期的管理好身材，就必须学会科学的系统性思维进行“减肥”。

那如何科学的系统性“减肥”呢？

第一：要明确减肥的目的是减掉身上多余的脂肪，而不是让自己掉水分，所以，降低体脂率比掉重更重要；

第二：科学的减肥一定是满足自己口欲的基础上迈开腿，增加身体的消耗热量，通过管住嘴+增加消耗量，来达到长期坚持的目的，要知道，任何一种减肥方法，如果不能坚持3个月以上，都是无效的；

第三：调整不良的生活习惯，比如：早睡早起、清淡饮食、规律作息。

综上所述，减肥一定是先做好心理建设，让自己逐渐改变不良的饮食习惯，把重油重盐的饮食习惯改成清淡饮食，而不是一味的压抑自己的食欲。

心理上的建设循序渐进的完成以后，再同步进行身体上的训练，比如：做力量训练增加肌肉密度和骨密度，提升身体的基础代谢率，再做有氧训练消耗多余的皮下脂肪。

而为了更好的坚持运动，可以让自己的运动多元化一些，比如：力量训练、瑜伽、跑步、骑行、徒步、游泳......都很不错，交替组合，才能保持新鲜感，坚持做下去。

而饮食也不是一味的啥都不能吃，而是尽可能吃新鲜的食物，新鲜的食物热量比较低，添加剂比较少，所以当然可以吃饱不用饿肚子。

通过科学的系统减肥，我才得以坚持了2年多，不仅身体健康，没有再生病感冒过，也额外收获了好身材，还有更加充沛的精力，这就是正确的系统减肥法的魅力。

那我在哪些方面进行了调整呢？

1、为了更好的长肌肉，提升身体的基础代谢率，力量训练撕裂肌纤维以后，我要保证充足的睡眠时间，每天6-8小时睡眠，让肌肉有时间生长；

2、为了让撕裂的肌纤维更好的生长，我还需要补充足够的营养，所以我调整了高碳水的饮食习惯，改为高蛋白饮食，不仅让蛋白质的摄入量大于碳水，还要多吃蔬菜水果，让营养物质摄入更均衡，所以，不会让自己饿肚子难受，还收获了健康的身体；

3、每天适量的运动，不要一周不运动，一动就半天，与其这样高密度高强度的一次性运动，不如拆分每天进步一点点，我一周运动6天，每天1-1.5小时。其实少逛一下淘宝，少刷一下盆友圈，时间就出来了，真的不会占用太多时间。

从减肥这件事延伸到医生治病，也是一样的系统逻辑，让我不禁感叹，如果要真正有效的解决一个问题，一定是全面系统性的，不能仅靠一个单一的线性方案解决。

比如：老中医开药，虽然就是单纯的一个痛经问题，但是开出的药方可能会包含十几种药材，有通气血，有舒筋活络，有安神放松，各种不同的药材组合协同作用，才能从根本上解决问题。

而通过健身这件事情，让我感悟到：

其实，我们这辈子遇到的任何问题，都是一个复杂的组合，问题的成因一定是多元化的，不是单一的，所以不要指望一个方法就可以包治百病。

事实上，我们无论在工作上，还是生活中，遇到的问题都需要一个全面的系统方案。

而学会系统性的思考问题，用全局观看待问题，才能更有效的解决问题。

在解决问题的过程中，不知不觉就会多技能加身，比如：我通过健身，学会了如何调整自己的饮食计划，还看了解剖学的书，对自己的身体更加了解了，通过对内心逆反心的调整，让我对人性的认识也更深刻了。

其实，人本身就是一个复杂的个体，情绪多变，欲望多变，所以这也注定了要想更好的解决“人”的问题，就要从心理到身体，从里到外，从局部到整体，从个体到环境，一点点放大去看。

表面上看，这种解决方法很复杂，但是从长期看，这却是最高效的做法。

所以，好的解决方案，一定是先复杂后简单，先系统再局部。