每天听本书之《succeed》
《Succeed》| 张慧解读 关于作者
海蒂·格兰特·霍尔沃森（Heidi Grant Halvorson）博士，美国社会心理学家。
关于本书
这是一本自我管理类书籍，它描述了人到底该如何为自己制定目标，以及怎样做才能实现目标的方式方法。
核心内容
这本书主要讲述如何从三个方面把目标制定与目标管理这件事儿做好。
第一、应该给自己定什么样的目标？
第二、怎样做才能更容易实现目标？
第三、追求什么样的目标能让我们有长久的自我成就感？
一、应该给自己定什么样的目标
作者认为目标的分类大体有两种，一种是表现型目标，一种是进步型目标。这两种目标没有谁更好或者谁更不好，人们应该根据所处的阶段和所需要完成的事情来有战略性地选择自己的目标。
1. 关于表现型目标
心理学家也把这个叫做“绩效目标”，就是展示自己聪明，有才，比别人强。如果你追求这样的目标，你就会专注在获得一个特定的结果。
这样的目标有什么好处呢？能给人带来动力，因为有很多这样的例子，绩效目标高的学生往往能拿到更好的成绩，绩效目标高的员工往往能有更好的工作成效。但是这种目标是双刃剑，因为那些隐藏在这个目标背后的、与自我价值有关的因素，在带给人动力的同时，也削弱了人们面临困境时的灵活性。
2. 关于进步型目标
拥有这种目标的人本身不太关注结果，他们用“进步”来衡量自己。心理学家对这种目标也有一个特定的词，叫做“精熟目标”，精确的精，熟练的熟。有这种目标倾向的人，在意的是自己发展或增强某种技术和能力的意愿。他们在意的是进步，是成长，比较的参照物是旧版的自己，而不是新版的别人。在追求进步的路上遇到困难的时候，他们不会像追求表现型目标的人那样沮丧无助，他们会找出路和方法，然后行动起来。他们很少会过早地放弃，往往能利用好时间与积极情绪，达成自己真正想达到的目标。
3. 追求哪种目标
追求进步型目标的人看重的是过程，追求表现型目标的人看重的是结果。这不是一个选择题，而是一个优先顺序和聚焦的问题。作者在书里面给了一个比喻，她建议我们把目标想象成眼镜中的镜片。你追求的目标不但决定了你的视野，也决定了你看待事物的方式。你会因为这个选择注意到什么，如何理解这些信息。更换目标就像更换眼镜，你看待事物、理解信息的方式也会改变。
二、怎么做才能更容易实现目标
实现目标不可或缺的两个因素，一个是自制力，一个是信念。在操作层面具体的实施方法叫做心里对照法。
1. 如何训练自己的自制力
自制力就是依照目标采取行动的能力。
心理学家发现，自制力就像一块肌肉，是有强度的，而且还会变化。环境不同，自制力也不一样。
关于自制力的科学试验：
心理学家们把大学生分成两组，这些大学生都很饿，每人面前放了一份巧克力和一份腌萝卜。一组学生只能吃腌萝卜，不能吃巧克力；另一组相反，只能吃巧克力，不能吃腌萝卜。这两组学生里，那些只能吃腌萝卜的学生需要消耗更强的自制力。然后，每个学生都要解答一道难题，这道题是无解的，出题人就是想看看学生们解题多久会放弃。结果，只吃腌萝卜的学生比吃巧克力的放弃得要早得多，他们甚至说，做题以后身体更加疲惫了。因为他们在抵抗巧克力的诱惑的时候，消耗了很多自制力。
那么如何恢复自制力呢？ 就像你进行体育锻炼，累了要休息一样，自制力也是一样，你专注做一件事情之后，也需要对任务进行切换，切换到一个轻松自如、不用太多脑力体力的事情。怎么增强自制力呢？跟锻炼肌肉一样，就是定期训练。研究表明，每天坚持锻炼身体，记账或者记录饮食，提醒自己需要坐直，都能锻炼总体的自制力。
2. 强烈的信念会帮我们实现目标
人们对成功有多大期望，就能收获多大利益。说白了，就是相信自己成功的话，真的就有可能成功。
3. 心理对照法让目标更容易实现
什么是心理对照呢？就是首先，你要相信目标能实现，然后反思，实现这个目标会遇到什么障碍，估算自己成功的概率。如果成功的概率比较高，那就果断去行动。如果成功的概率不高，那就理性地放弃，去追求下一个目标就好了。
需要注意的是，只有当你真心相信这个目标能实现时，心理对照这个方法才管用。如果你不相信自己能成功，这个方法反而会让你从目标中解脱出来。
实践证明，认为自己能完成目标的人使用了心理对照策略以后，通常比那些只幻想美好结局的人表现得更好。
三、追求什么样的目标能带来长久的成就感
我们应该有策略性地选择和追寻自己的目标，去寻找那些真正让我们快乐的目标，这样才能获得成就感。作者在书中也引用了心理学领域里面的”自我决定理论”，阐述的三种人类天生的需求：关联感、胜任力和自主权。
1. 关联感
关联感表现的，是爱与被爱的渴望，这是我们一生都在建立人际关系以及亲密关系的原因。人其实都是害怕孤独，渴望连接的。所以我们会参与各种组织，社团，浸泡在微信朋友圈里，不断地刷社交网络。我们人类对关联感的需求是无止境的，人类的特点就是总能从新关系或更深的关系以及更强的归属感中获益。
2. 胜任力
是标志着一个人能在多大程度上去影响周边环境，来获得个人所需要的资源的能力。一般来讲我们会认为智商高的人能力高，其实也不尽然，在任何自己擅长的领域有所成就，都会满足一个人对胜任力的追求，都是拥有个人能力的体现。比如社交能力，运动能力，情绪表达和解读能力，艺术才能，组织能力，创造能力等，这些都能帮我们把人生一步步活成自己想要的样子。
3. 自主权
自主权是关于选择和组织自己人生经历的自由。你可以自由地做你觉得有趣或者符合你天性的事，这就是心理学家所提的“内在动力”。
金句
1. 追求进步型目标的人看重的是过程，追求表现型目标的人看重的是结果。这不是一个选择题，而是一个优先顺序和聚焦的问题。
2. 你追求的目标不但决定了你的视野，也决定了你看待事物的方式。
3. 自制力就像一块肌肉，是有强度的，而且还会变化。
4. 如果你想真正的快乐并且动力十足的话，你不光要关注目标所含的内容，还要顾及目标的源头。
撰稿：张慧脑图：摩西转述：成亚
