这样运动8分钟，相当于慢跑1小时

兔子曾经有过一段很颓废的经历，以工作忙为借口，下班回家瘫倒在沙发上，赖到深夜才睡，第二天更是艰难的爬起来上班，健身？无数的健身教程躺在收藏夹里都快找了毛，也没照着做过一回。

后来身体出现了问题，医院开了一堆的药，才真的意识到了生命诚可贵，必须动起来。

所以，从今天起，兔子就把自己的一些健身经验写出来，从最简单，最可行的方案说起，希望对大家有帮助。

第一条：每天慢走10000步，不如快走2000步

不知道从啥时候开始，大家开始迷恋起记录每天走了多少步，记录步数的软件五花八门，每天10000步或者更多，可是大家有没有发现，其实效果真的很有限，有的人每天都能达到目标，可为啥照样胖了呢？

真相是：慢走10000步，不如快走2000步。

慢走真的达不到运动效果，没有强度的肢体运动不属于健身，而快走则属于中度剧烈运动，集中时间走上个2000步，不但消耗了卡路里，还锻炼了心肺，所以，如果没有时间去健身房的上班族，就在上班的途中给自己来一个2000步以上的快走运动吧。

第二条：每周2分钟的HIIT，提高有氧适能

不是每天，是每周哦，2分钟，就是这么神奇！

不要跟我说忙，能忙到一星期挤不出2分钟时间吗？

HIIT，就是高强度间歇性锻炼，就是用瞬间的爆发力进行锻炼。

而有氧适能，就是人体摄取、运输和利用氧气的能力，比如你和其他人同时爬楼梯，别人上来脸不红心不跳，你却气喘吁吁，那么他就比你的有氧适能强得多。

HIIT能提高有氧适能，不仅如此，更是消耗卡路里和减肥的好方式。

有效的10分钟HIIT运动，相当于跑步1小时。

下面给大家科普一套5分钟的HITT：

1分钟张臂跳跃；1分钟深蹲运动；1分钟快跑；1分钟张臂跳跃；1分钟深蹲运动。

不要觉得简单，每一组动作都不难，但你可以试一试，1组下来，绝对能让你汗流浃背，所以别勉强，根据自己的身体情况增减运动时间。