【练炸腿部】力量与耐久两不误！腿部训练超级组

今天推荐一套涕姆自己练腿的方案

硬拉 + 深蹲 超级组

由于需要大量的有氧运动，腿部作用的，长跑和骑行，所以不太适合将腿部肌肉练得太过粗壮和僵硬。同时自己的审美也觉得，腿太粗不好看。

所以，一直以来，腿部训练日的动作，都偏向于实用和功能性

硬拉深蹲超级组，中间无休息

可以极大的提升心肺能力

训练方案

共4组

每组： 深蹲 20次 + 硬拉 10次

选择一个合适的重量

涕姆选择空杆子+45磅*2（稍微轻一点35磅*2）

20次

10次

中间无休息

一共四组！

组间休息 2-3分钟

共30分钟

这样适中重量的深蹲20次，同样可以对腿部的力量有一个提升

但是不会像超大重量那样

把肌肉太过明显的扩张开来

这里用深蹲和硬拉这两个大动作

也是希望自己的腿部肌肉能够更加的与身体协同

练起来特别燃，下次涕姆出一个训练视频