健身日记

周一：波比跳 6*4；平板1min*3

周二：跑步机热身8分钟

             器械：推腿35公斤 35*2

           哑铃宽体深蹲（动作要领：膝盖超脚尖方向，腰背挺直，臀部往后，注意臀部发力）。      20*2

             器械：夹腿25公斤 25*2

             器械：扭腰15公斤 30*2

              腹部：卧推凳卷腹20*2

               有氧：椭圆机30分钟（速度最快120）