新计划训练

换了训练计划之后，看着就四个动作，快给人练哭了。一个动作练了半小时，分别是1组小重量热身，3组大重量，2组中等重量，1组小重量1组中等重量2小重量，共10组。小重量每组20个，中等重量不低于14个力竭，大重量不超过14个力竭，整体训练呈波浪状态，小重量做到极度控制。

在健身房练了将近2个小时，练完之后感觉背都麻了。最初上健身房的疲惫感又回来了，不知道需要适应多久。

按照目前这个计划，算是三分化训练吧，我需要练三天休息一天，给身体恢复的时间。