一个体式去副乳，每天坚持30秒，打造完美身形，让女人真正逆袭！瑜

今天的体式在接触瑜伽前

和部门同事们一起对着图片做

有些同事轻松的就做到了

有些同事借助外力还不能做到

说难也难，说不难也很容易

对“码字党”的肩颈治疗有奇效

还可以去副乳，打造完美胸型

反祈祷式推荐给你

习练步骤

01.  以金刚坐姿坐立于垫子上，调整好呼吸；

02. 吸气双手由体侧向上，掌心朝下与肩平，眼睛平视前方，将脊椎立直；

03. 呼气，将双手在体后何时，指尖朝向地面，掌根与掌根合，再次调整呼吸；

04.吸气弯曲手肘，将指尖向上，让小拇指放于肩胛骨中央，手肘向外侧打开，肩膀向后展，胸腔向上提，保持三到五个呼吸

05.呼气，手指慢慢滑落下来，手腕回正，双十指相扣，掌根与掌根合，肩膀下沉，调整呼吸，吸气松开双手，向两侧打开掌心向下，呼气双手慢慢落到体侧。

习练注意

01.  金刚坐姿进入，脊柱始终保持直立，双手翻转后小拇指放到脊柱中央，手肘打开，不耸肩，掌跟要始终保持相合。放在身后的手不太容易掌握方向，可以让身边的人帮你看一下是否保持正中向上。保持这个体式3-5个呼吸，并放松。

02.  反祈祷式让你的肩关节处于内旋伸展转态，可以有效舒展肩颈区域肌肉，缓解肩颈僵硬紧张；有效舒展到胸小肌和三角肌前束，释放胸腔前侧的压力，加快区域血液循环，来预防乳腺问题，疏散胸前郁结之气，并改善长时间久坐导致的含胸驼背，改善呼吸系统。

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