为什么要锻炼盆底肌

盆底肌*是封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌就像一张网，来吊住膀胱、子宫、直肠。盆底肌肉保持骨盆稳定，支持盆腔内脏、控制排泄、的功能。

盆底肌在帮助髋关节深层肌肉的稳定，起着不可小觑的作用，较大的臀部肌肉在坐蹲，往下动作以及半蹲起来往上的动作过程中发挥最佳控制力。

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有些人通过过度收紧盆底肌，保持稳定再加上收紧腹部或在举重物时过度收紧，这样将导致长期过度缩短盆底肌，盆底肌群过于紧张，使骨盆稳定和平衡会受到威胁，导致骨盆不在正常位上引起动作模式启动错误。

例如半蹲最后阶段作古无法打开，蹲下最后阶段，骨盆后勤，脊柱卷动时夹臀放松不了。

很多女性都不是很重视盆底肌的问题，也是因为这是一个私密难以启齿却又看不见的问题。然而，这个私密的盆底肌和我们身上普通的肌肉一样，随着年龄的增长都会随之流失。盆底肌会因为生产和年龄的增长而失去张力，从而松弛。

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盆底肌松弛，轻者性生活无感觉，阴吹，异味，无法承受腹压。重者压力性尿失禁（连续咳嗽、大跳、大笑、提重物、打喷嚏会有漏尿问题），再重度患者子宫脱垂。

你盆底肌的这张网松弛后，膀胱，子宫，直肠在慢慢下坠，那么意味着这些器官上面的内脏器官也会下沉，对身体健康有影响。所以一个女人的健康要打好根基，从根本解决问题。

如今科学发达盆底肌修复有主动和被动。主动修复就是产后一些机构利用仪器来刺激盆底肌的收缩，从而修复盆底肌的张力，但是随着年龄的增长，盆底肌依然会流失，松弛。

打个比方，例如你盆底肌原来是两厘米厚，但是随着年龄的增长，你没有习惯主动的去锻炼盆底肌慢慢流失只有一厘米厚，这个时候同样托住膀胱、子宫、直肠的能力就不如原来。

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主动修复盆底肌是一种运动，通过呼吸、提肛、收紧会阴来完成。现在也有产后修复运动，专门针对盆底肌、骨盆、腹直肌分离的问题运动。运动不会一天两天见效果，但是长期以来的修复会对你的身体有一个保护的作用。修复盆底肌也会让你的身材更完美。这就是锻炼盆底肌的重要性。