337 第四章 4.5 假髋让你看起来矮肥挫？2

那么应该怎么纠正假胯宽？

仰卧束角式

躺卧在瑜伽垫上。弯曲膝盖，脚掌平放在地面上。向两边打开膝盖，双脚脚掌相对。双腿保持与束角式中一样的姿势。
双手放在身体两侧或放于头顶上。
保持这一体式几分钟的时间，让重力帮助你加深拉伸。退出体式时，双手向下帮助膝盖合在一起。然后双手回到两边，支撑身体坐起来。

通过牵拉大腿肌肉，当大腿内外侧变细，改变“假胯宽”的问题，从而从视觉上延伸腿部塑造腿部线条，注 意：双脚合十，腿部尽量贴紧地面，跨部保持收紧状态。

坐姿前屈式

长坐，腰背挺直，双腿伸直并拢，双手放于臀部两侧，掌心贴地，指尖朝外。
吸气，双臂向上伸展过头顶。
呼气，俯身，双手抓左脚脚掌，稍屈肘，拉动身体贴近左腿。脚面绷直，颈部放松。保持数秒，身体还原，换另一边练习。

注意腰部挺直，不要把重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

蝗虫式

1、俯卧于垫子上，双手臂向前伸直；腹部收紧。
2、吸气，抬高双手双脚向远处延展，身体至胸部尽量离开地面，保持3-5个呼吸；
3、呼气，还原身体到俯卧（可重复练习）。

蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性，对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处，增进膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。