〇、前言

9月份，我最大的三个成就事件分别是：

1. 顺利搬到离单位更近的地方，减少了通勤时间，用骑行取代坐车。
2. 提前达成本月减重减脂的目标，恢复了运动健身、健康饮食等好习惯，新增了瑜伽练习。
3. 完成崔律·加法营的学习，恢复了高效睡眠、黄金早晨、月周目标管理等好习惯。

一、一个人（自我）：健康+成长+兴趣

1.1 单身生活

9/30前，搬到了离单位更近的地方，从单程通勤60到70分钟（步行，等车，坐校车）减少到单程骑行30分钟（坐公交车：30~45分钟，波动来自公交车的等待时间以及是否堵车），减少了在交通上的时间和精力的消耗。

中间虽然遇到了很多波折，但是也得到了很多人的帮助。谢谢！谢谢！谢谢！

能够搞定这件事，我觉得自己超级能干，给自己点个大大的赞！！！

我很喜欢新的住所。

• 新的住处在12楼，视野很好。天气好的时候，从阳台上能隐约看到上海最高的三个建筑物；晚上可以在阳台上赏月、看星星、看飞机。从厨房或者连廊可以俯视远香湖。

  
  阳台赏月

阳台眺望

• 上下班骑车30分钟。虽然红绿灯多，但是几乎不用拐弯。而且正好可以让我将运动融入到日常生活中。
• 附近商场少，最近的也要2公里多，减少了我点外卖的可能性，让我的饮食更健康。
• 空间大，若爸妈或朋友来看我，也能住得下~
• ……

1.2 身体健康

1.2.1 高效睡眠

1、9月份，27天做到7:00前起床，达成率90%，其中26天在5:00起床，占比86.67%。
9月份，28天做到23:30前睡觉，达成率93%。已经从5到8月的晚睡晚起中脱离。

幻雪的早睡早起月对比

2、9月份，25天按整数个睡眠周期安排睡眠，达成率83%。其中4个睡眠周期有23天，5个睡眠周期有2天（00:00-7:30、21:25-5:00）。

3、9月份，恢复了常规的午睡，视情况增加了其他10到15分钟的日间小睡。具体情况如下：

• 30天中有25天进行了日间小睡。天数和4月持平，大于1、2、4月，略小于3月。
• 30天中共进行了42个日间小睡，按照25天取平均后，1.68个/天。次数大于1、2、4月，略小于3月。
• 单次小睡的时长：除了9/30早晨睡了1小时10分钟以外，其他小睡都在10到30分钟之间。

幻雪的日间小睡月对比

1.2.2 减重减脂

季度目标：11/30前，减重到96斤，减脂到25斤，内脏脂肪减到2。
本月目标：9/30前，减重到104斤，减脂到31斤，内脏脂肪从4减到3。

本月结果：

• 9/30早晨，体重102.1斤，和9/1相比，共减重6.1斤，按照4周估算，平均每周减重1.5斤。

  
  幻雪的9月体重记录

• 9/30早晨，体脂29.9斤，和9/1相比，共减脂4斤，按4周估算，平均每周减脂1斤。

• 9/16早晨起，内脏脂肪从4减到3，之后一直保持。

实施情况：

1. 减重减脂的复盘：

• 9/5-9/30，共完成26份健康瘦美的每日复盘，100%达成率。
• 完成4份第36-39周健康瘦美的每周复盘。

PS：日复盘同时分享到朋友圈和“减重复盘岛”的小打卡。

2. 健康饮食：

• 饮食记录：每天用薄荷做饮食记录。在外聚餐时，大多数选择了拍照记录。其中28天有完整的数据。
• 几乎没有吃瓜子、薯片等零食。
• 几乎没有喝奶茶、杨枝甘露等饮料。

3. 运动健身：9月，慢跑8次（每次3公里+，合计26.21公里，有效用时2:51:09）、健身16次（8次足踝防崴伤训练-18分钟、8次肩颈部疼痛缓解训练-11分钟）、瑜伽8次（1次消脂瑜伽、7次瑜伽流动）。

幻雪的2021年慢跑距离

4、同侪力量：每天和Grace互发饮食记录；除9/17搬家当天外，每天和Grace互发身体指标。

1.3 学习成长

1.3.1 崔律·100天精时力·加法营

起止日期：2021/09/06 - 2021/09/28

1、听课&实践&写日志：学完了1.1课到3.6课，完成了18份课程记录和18份学习日志。
①打卡时间：18课中有13课做到了上午10:00前打卡，其中11课做到了8:00前打卡。

崔律加法营·幻雪的日志打卡时间

②日志字数：前14课累计40,849字，平均每份日志是2,918字，最多是4,982字，最少是1,871字。
③日志上墙2次。

2、课后整理：整理出一份加法营的结构化的学习笔记。

3、社群学习：加入了加法营守护S03战队，担任了队长，和队友们共同成长。（详情见2.3.1 战队团建和3.2 社会贡献）

1.3.2 崔律·第3期梦想营

学习了1.1课到2.1课，完成了6份课程记录和4份学习日志。

1.3.3 阅读思考

1、阅读《爱的五种语言》。
2、阅读《赞赏的五种语言》第二章 肯定的言辞。
3、阅读《男人来自火星，女人来自金星》第二章。

1.4 休闲娱乐

1.4.1 娱乐节目

9月份没看电影、电视剧，看了综艺和动漫。

1、综艺节目：
（1）《再见爱人》：看了01-10期、PLUS 01-09期、《猜不透的爱人》01-05期。
（2）《女儿们的恋爱4》：看了04-08期、PLUS 06-07期、VLOG 07-08期。
（3）《怦然再心动》：看了PLUS 01期到10期，看了加更篇。

2、动漫：看了《关于我转生变成史莱姆这档事2》第19、21-24集。

1.4.2 网络小说

1、9月份，看了15.9小时的网络小说，主要集中在前7天。
2、9月份，有25天没看或看网络小说小于1小时，占比83%，达成本月目标。
其中，有20天完全没看网络小说，有5天看了1小时以内，3天在1小时到2小时之间，2天超过2小时。

幻雪看网络小说的9月统计

成功经验
（1）恢复了严丝合缝的日清单。参加加法营的学习；担任战队队长、守护天使；有了减重减脂的目标，规律运动……
（2）使用了有致命吸引的替代方案——看综艺《再见爱人》《女儿们的恋爱4》《怦然再心动》等。每周至少4天看综艺节目，满足了自己放松、娱乐的需求。

1.4.3 户外旅游

1、和灿然聚会时，从娄山关路走到长风公园，小逛了一会儿，雨下大了，于是找了个亭子坐着，一边看雨一边聊天。

小小的遗憾：
①因为下雨，没有划船。
②原本打算和灿然吃完午餐后，先去体验攀岩，再逛长风公园。但是，我之前练习消脂瑜伽导致胳膊和胸肌的肌肉拉伤，实在没办法攀岩，于是取消了。

2、9/19，参加交友活动时，逛了嘉北郊野公园，远远地看到了粉黛乱子草，还欣赏了水稻田，真的蛮壮观的。

二、一伙人（关系）：家人+他人

2.1 家庭温暖

1、分别给爸妈发祝福红包：9月份，做到30天，月达成率100%，感觉自己棒棒哒~

2、9月份，和妈妈语音（或视频）聊天9次。

3、9/17，和弟弟、明明视频和语音聊天，给他们展示我刚搬到的地方。

4、中秋节（祝福/礼物/红包）：
9/3，提前采购中秋节礼物，包括八月瓜、凯特芒果等寄到弟弟家。
9/21早晨，在温馨家庭群发中秋节祝福红包。
9/21晚上，收到弟弟送的中秋节礼物，有烧牛肉、软籽石榴、阿胶、阿胶燕窝膏等。

2.2 人际交往

1、亲朋好友：
（1）在外聚会：

• 9/11，和灿然聚会——龙城冰室午餐，从娄山关路导航走到长风公园，逛长风公园，到长风大悦城喝下午茶。谢谢灿然请我吃哈根达斯冰淇淋，真的好好吃呀~

• 9/12，邀请王海花陪我去装饰广场订做窗帘。选好店家和窗帘样式后，一起骑车到新住的地方，等店家测量窗帘尺寸；量好尺寸后，一起骑车去宝龙广场吃午餐。谢谢王海花陪我看窗帘，还帮我跟店家砍价。

• 9/14，在离开老地方前，临时邀请王华一起喝下午茶。半小时后，在经纬汇喝喜茶。谢谢王华答应我的临时邀请，并请我喝好喝的喜茶。

• 9/21，中秋节当天的中午，和侯琳在徐家汇的沪小二炭火蛙锅聚餐。从4月份加微信以来，这是第一次见面。我俩同年，很多爱好也很相似，聊得来。谢谢侯琳送我家乡特产。

• 9/21，谢谢王海花专门给我送晾衣架，还送了大石榴和蟠桃。晾衣架很好用，让我可以更加方便地晒衣服；蟠桃和大石榴也超级好吃ღ( ´･ᴗ･` )比心

• 9/28，谢谢王海花晚上到办公室送我大青芒。之后我们一起逛了盒马鲜生，发现了好多好吃的，约定下次中午去吃盒马鲜生的好吃的。

（2）线上交流：

• 和邱悦语音聊天：5次
• 和谷音视频聊天：1次

2、交友活动：9/19，参加了嘉北郊野公园的交友活动。

• 到达帐篷前，和小伙伴从北游客中心走到西游客中心，再走到西北游客中心，全程约1小时。
• 活动中：玩游戏、吃零食、逛公园。
• 活动后：晚上在蜀大侠火锅店聚餐。

3、同事交往：9月份，工作午餐15次、工作晚餐3次；和同事一起坐校车+闲聊5次。

幻雪的2021年人际交往次数统计

2.3 社群活动

2.3.1 战队团建

1、9/12、9/19、9/26，参加加法营S03战队的周末团建。其中第一周和第三周担任了团建的主持人。

崔律加法营·S03战队的三次周末团建

2、9/12、9/21、9/26，参加太和殿的周末团建。

2.3.2 一对一交流&同伴共读

1、9/10晚上，和Grace一对一交流，确定共读计划。

2、9/27晚上，和Grace共读《男人来自火星，女人来自金星》第二章。

3、9/29中午，和Grace微信语音交流梦想营的学习等。

三、一群人：工作事业、社会贡献等

策略：以当下的成果产出为导向；在能力圈里努力；找到自己的兴趣、热爱、天赋；找寻导师；能级>认知>能力；重复的任务流程化；用系统去驱动。

3.1 工作事业

略

3.2 社会贡献

3.2.1 加法营·守护天使

2021/09/06~2021/09/28，参加了崔律·加法营的守护项目，担任了Alex华龙的守护天使。

崔律加法营·守护天使

1、守护服务：
（1）日常提醒：随着1.1课到3.6课，提醒华龙打卡和践行。

（2）点评日志：点赞和留言华龙的1.1课到3.6课的日志。

（3）视频沟通：9/6-和守护对象首次沟通；9/25-和守护对象PDCA学习复盘。

幻雪和Alex华龙的成就事件

2、守护天使群：
（1）参加会议：9/5、9/9，参加守护天使大群的会议；9/25，参加守护天使战队队长的小群会议。

（2）填写第一周到第三周的守护服务记录，完成其他天使群的挑战。

（3）结营仪式：

• 书写和守护对象的守护故事。
• 录制守护天使的结营视频。
• 感谢霞姐和豆豆剪辑视频，真的太美啦，谢谢！谢谢！谢谢！
• 感谢Alex华龙剪辑的守护视频，记录了我们的守护历程，谢谢！谢谢！谢谢！

3.2.2 加法营·S03战队·队长

崔律加法营·榜样队长

1、S03战队：
（1）战队运营：成立战队微信群；制作队长索引、数据统计等；发起战队角色选择；收打卡费用；提醒修改昵称并检查确认；发起自我介绍……

崔律加法营·S03战队成员

（2）日常任务：点评（点赞和留言）所有队员的所有日志；统计战队的数据，包括日志打卡与否、日志打卡时间、日志是否上墙、是否参加团建等；制作每一位队员的打卡时间变化曲线。

（3）组织团建：组织了9/12、9/19、9/26的战队团建。

（4）结营准备：

• 统计数据，制作每位队员的打卡时间曲线。

  
  崔律加法营·S03战队的队员打卡时间

• 书写本队成就事件

• 感谢Della花时间和精力精心制作战队结营展示PPT，真的是太美啦，谢谢！谢谢！谢谢！

2、加法营队长群：
（1）参加会议：9/5，参加队长会议。

（2）队长成就：完成队长群的每日成就。

ChangeLog

制作人：幻雪
制作日期：2021/09/26、2021/09/30