个人的睡眠方案

没有睡眠，我几乎没有任何精力做任何事情，改善睡眠质量是重要任务。

2021.12.22日个人的睡眠方案是：我早上即使没睡，也要按生物钟来22点睡七点起，那样起床，七点多去沐浴阳光，做点舒缓的运动，可以选择太极拳或者易筋经。

不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，不要吃难消化的东西，特别是睡前吃东西。

查看疾病，看是什么疾病造成睡不着，自己要及时治疗疾病，比如肝火旺，心火旺，肺火旺。

学会冥想放松，不带焦虑地睡觉，内心平静，吉祥喜悦。

可以吃点补肾去心火的食材，让心肾相交容易睡眠。晚餐吃点助眠食物，不吃酒，咖啡，茶等食物让自己更快进入睡。

可以按穴位，内关穴，涌泉穴，神门穴各几分钟，调理经络。

环境黑暗，自备眼罩，床品干净，宽松睡衣，减少噪音。

睡前泡脚，睡前呼吸法4吸7屏8呼，不要趴着睡，睡姿采用右卧，无我合一链接宇宙，心包太虚。

感悟：再好的睡眠方法只要适合自己，能改善自己的问题，就是好方法。要健康，先改善睡眠，让自己能够睡的着，早睡早起，好调理气血，这样我精气神会好很多。