不需任何外力我是如何做到七天减肥七斤的

不需任何外力我是如何做到七天减肥七斤的

      又爱又恨的夏天即将来临，姑娘们准备好迎接露胳膊露腿露腰的季节了吗？估计有姑娘们哭倒一片了。

      嘴馋的懒姑娘我一个月前就提早开始准备。不必累死累活上气不接下气地跳有氧操，不需要跑去健身房使用健身器械，也不必饿着肚子喝白开水过活，更不花钱买什么减肥药减肥膏，真没想到这样简简单单的操作方式一周时间也能瘦七斤，达成目标。所以，姐姐妹妹们不要怕，照着做，身上的肥肉马上就要离开你们啦！

      记住！全身减肥必须要坚持，一周七天一天也不能偷懒哦，否则就会失败。

      首先每天以微出汗为标准坚持走路一小时。体重普通的走路标准是微出汗，如果体重偏重可以把速度提到不停出汗，当然这一小时不是固定速度，初起10分钟热身期内最好以十分钟后热身完毕汗水能渗满额头为准。热身完毕40分钟内要用不停冒汗为标准步速，这四十分钟是关键期，不要停下来或降低速度，如果你选择的走路步径有高低起伏那更好了，试着不要减速地爬坡下坡。整个走路过程保持鼻子尽可能多地吸气，小口缓慢匀速并竭力呼完肺内的空气，初期在快走过程中使用腹式呼吸法比较不习惯，但越多呼出的空气决定了你能更多地吸气，加速有氧运动中的氧量；把注意力集中在呼吸上的另一个好处是减少了走路过程中时不时出现的想放弃的想法。相信我，一定会冒出这样那样的想法的，等下去不去买菜？去不去约朋友？几点接娃？午餐在哪儿吃？晚餐吃鱼吗？统统不要想，就关注呼气吸气的过程，实在不行就数数自己整个呼气过程几秒钟吸气几秒钟。最后十分钟放松慢慢恢复热身运动时的速度。最后完成一天的运动任务。

      整个走路过程可以喝水，但不要大口大口喝，以一小口一小口的速度慢慢喝，如果出汗很多也不要喝500毫升一大瓶那么多，250毫升为限。

      跟运动一样重要甚至是更重要的是吃。高热量食物饼干蛋糕芝士奶酪披萨炸鸡啤酒薯条汉堡的就不要想了。如果不做出与以前生活方式不一样的改变的话，身材是不可能发生任何变化的。超简单的方法就是所有的肉类食物都可以吃，但分量要比平时吃的减半，烹调方式以少盐少油无糖的方式来。蔬菜的量比平时增加一倍，碳水化合物例如米饭用半糙米半百米代替，白面包或面条用全麦面包或面条代替。两餐之间可以从无糖酸奶、十粒的坚果，250克樱桃番茄或黄瓜（千万不要榨汁）中选择一个。每天加餐两次，提前准备好，相信我你会很需要的。避免水果，因为大量的水果都含糖很高的。我七天只吃过一个小苹果。晚餐时间最好在六点左右吃完，饭后散步更佳，三餐一定不要咸辣酸重口味的食物，因为身体如果吸收大量的重口味食物会留更多的水分保障体内电解质平衡，会让体重更重，对减肥的危害比吃一块牛肉还大。

      每天要保证八杯水的水量，不要造成缺水上火的状况。

      七天过后如果可以减掉肉肉，一定要持续下去以保持体重，一旦恢复吃或不到的状态，就前功尽弃了。

      加油加油。