思考愤怒

      当你看到某些道德婊正能量满满，朋友圈家事国事天下事，事事关心。玩个测试都要晒晒自己的完美，晒鸡汤、晒家庭事业双丰收更是标配～整一个仁义道德、善良博爱的圣母人设～你作何感想？我，会离远一点。哈哈哈哈～道德婊的内心语言是：大家来看我多好，多幸福～呵呵！仿佛幸福与自我感觉良好的完美人设都是可以晒出来的。即使你好，你合适，都未必是真正的爱情。何况，只晒幸福与自己有多好，这本身就是此地无银三百两，做给别人看的体面。大道至简，而真正的爱，从来都不是束缚，缠绕，占有。朋友圈无非也就是一个虚拟的世界，自我构造的虚拟形象叠加与展现，再多的炫耀或展现都不是真实的生活。它就如一面镜子，反射出不同人对于生活和人生的不同活法和态度矣！

      随着年龄渐长，我更喜欢真实的样子、自然的人与事。不炫耀不渲染，无需太多虚伪，自在放松，安然处之。以出世之心入世，以入世之情出世。明心见性，慧静乐成。

      生活如人饮水，冷暖自知，总有光明与黑暗，快乐与痛苦。所有的情绪，都是我们真实生命的一部分。光明与黑暗是一体两面，光影并存，这才是真实的人。如果一味关注所谓的积极和正面，想要逃避、掩盖负能量，这才是虚伪黑暗的人生。在鸡汤横行、宣扬正能量的时代，我更喜欢尊重人性，探索负面情绪，了解人性中未曾知道的黑暗的一面，也去了解真实的自己。于是，报名参加了丛老师研发的愤怒分析课程。从初级课到进阶课，一路走来，将近半年。

    为期两个月的进阶课昨晚结束了。虽然昨晚去上舞蹈课没有参与互动直播，但是今天晨跑听课程录音，感觉依然棒棒哒！   

      每周一次的案例分析，一次督导课，慢慢地，我们开始看见愤怒的真相。不知不觉，我与童鞋们都在成长与变化。总的来说，收获良多。值得记录一下学习体会。

      愤怒本身就是一种心理满足的需要

      愤怒本身就是维护自己的利益，是一种想要心理满足，需求不会通过压抑而消失，可以通过寻求其他途径来满足，找到满足需求的其他方法，愤怒就消失了。爱自己是觉察出来的，爱自己是先发现了自己是如何虐待自己的，就自动心疼自己，这是生本能。恐惧、悲伤、抑郁、失落等情绪背后都隐藏着愤怒情绪，本质也是愤怒，恐惧在说，你不应该这样，我好害怕；悲伤在说，事情不应该这么发生，我觉得悲伤，这是对现实的巨大抗拒。

      要为自己负责，发展出现实检验能力

      思考愤怒是帮助自己看到那一刻发生了什么，然后可以做决定：是想要实现目标，还是更想要放过自己，你可以做选择。为自己的需求与选择负责就好。

      梦想是美好的，想法也是好的。好的东西有很多。人都想拥有美好的东西，但人生也是有局限的。并不是所有美好的东西你都能拥有得起的，也不是你拼尽全力就能得到的。在某种程度上，人要学会认命，这个世间很多东西都是勉强不来的。当你付出了焦虑了也还是实现不了的话，说明这个东西对你来说已经很难了！得承认得不到，学会走出偏执，接纳丧失。人都有无力感的。当人的欲望超出了自我评估的能力之后就会产生无力感。 对方就是不满足你，你怎么办？你想怎么办就怎么办，要为自己负责，也可以用其他策略满足。

      情绪从“愤怒——焦虑——抑郁——委屈——绝望——哀伤——心疼自己——做出选择”的过程，需要时间。任何心理治疗都不是一蹴而就，是由一次次觉察看见自己开始，所以做完决定出现反复及逆反都是正常的。要学习允许自己的情绪存在，打破非黑即白，发展出现实检验力。基于现实有一个灵活度，不是被内在规条绑架，要有判断现实处境的能力。

    看见愤怒的真相，做出新的选择

    潜意识存在我们的意识里，不能被感知，即使经提醒后仍然不能被感知。所以要想看见情绪背后的真相，就需要潜意识意识化，才会看见我们压抑到潜意识里的需要是如何影响我们的人际关系，无时无刻地影响我们的生活，不再执着内在规条，做出新的选择。例如：要满足自己被尊重被接纳的需求，你就要慢慢回忆起妈妈是怎么不尊重、不接纳你的，消除童年创伤，你才会看到更多的可能性，做出不一样的选择，

    有各种情绪是正常的，愤怒也是正常的，情绪只是信使，没什么不好。你需要看见的是真相，学会一致性表达或者放弃不可能达到的目标。探索与思考愤怒，是为了学会自我觉察，探寻潜意识，找到不曾觉察到的深层心理需求，发展出现实检验能力，看见面对问题新的可能与解决方案，愤怒自然就转化了，你就会心疼那一个脆弱的、委屈的自己，你会做出新的选择与决定。现实的改变就发生了。愤怒的背后其实传达了一个人12种心理需求。只有看见它，唤醒自爱力，你才能做出新的选择与决定，活出你想要的模样，更好地生活。

    1.期待：让你愤怒的，是你的期待没有被实现。

    2.标签：让你愤怒的，是你对行为的标签。

    3.评判：让你愤怒的，是你对标签的评判。

    4.真理：让你愤怒的，是你对真理的执着。

      5.匮乏：我需要你让我舒服，我需要你对我满意。让你愤怒的，是你内心的匮乏。

      6.自我要求：让你理所当然的，是你对自己的要求。我是这么做的，所以你也要这么做。

      7.优越感：看，我，多，棒。

      8.嫉妒：我要求与委屈自己去这样做，你为什么不做。

      9.恐惧：我之所以这么要求自己，委屈自己。是因为我觉得这样才被爱。

      10.保护：我这么要求你，是因为我想保护你。

      11.付出：让你愤怒的是：我为你做了很多。

      12.选择性注意：你好的地方，我都忽略了。

      人生的四道险关：活着、体面的活着、明白的活着，明白之后战胜虚妄，快乐的活着。每闯一道关，都要经历一次蜕皮的过程。   

      苦难、烦恼，那其实都是我们内心的坎。当我们学会与自己相处，与当下的自己和解，那中年的问题也就不再是问题，人生的烦恼也不再是烦恼，不过就是生命中的浮光掠影。把心收回来，放在眼前，放在当下，做所该做，为所当为。再过几年，回首此刻，不过又是一场虚惊，又是一次峥嵘岁月的云淡风轻。

      从青涩的年华到成熟的历练，除了自身的修炼，还具备时光的打磨、岁月的锻造必不可少。岁月让我们学会了世事洞明随遇而安，即使面对世态炎凉、人心难测，也不再愤世嫉俗，怨天尤人，因为明白存在的就是合理的，不刻意去迎合别人，过好自己最好，一切就顺其自然吧。