【D16】解剖列车10句知识点

1、如何能够很好的区别和判断筋膜类型的话，在运动员选材和运动训练时，就可以更好地区别对待，避免吃“大锅饭”。

2、大多数的身体损伤都会涉及到筋膜。

3、坚持温柔训练的三个原则：

胶原蛋白转化速度很慢，故筋膜的生长要比肌肉慢的多；

研究表明对筋膜的大强度运动训练是不合理的；

损伤通常发生在承受负荷和要求过快的运动的局部筋膜。

4、胶原蛋白的半衰期大约是1年，要经过6~24个月才能将全身的筋膜系统更新一遍。

5、训练后24小时时，筋膜网络中的胶原蛋白量出现减少，也就意味着此时的筋膜系统相对较为薄弱，不适合再次进行大强度刺激。至训练24~48小时后胶原量出现净值增加，至72小时筋膜系统恢复正常。

6、根据经验，在动作或训练中慢速运动远比快速运动安全的多。快速运动会导致局部的损伤，而且需要很长时间才能恢复。

7、纵向连接——筋膜悬带

8、横向连接和肌间隔，包括肌肉之间、肌肉与关节韧带之间以及肌肉与外层筋膜之间的间隔。

9、与筋膜鞘的连接，其间有神经血管束，如果它变短、黏连、受伤或扭曲，可能会限制该区域的运动。

10、解剖列车并不主要是运动理论，而是提供一张简明的导图，告诉我们在运动中人体是如何保持稳定、张力是怎样传导的。