十一长假，成都人都长胖了几斤？战秋膘攻略

基因健康开课啦

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想知道马上就要过去的国庆节，

成都人都长胖了几斤吗？

请低下头，看看自己的肚子吧！

在这个容易贴秋膘的季节里，

让我们一起动起来！

把贴上身的肥肉，

都变肌肉吧！

坚持有效地运动锻炼不仅能够合理控制体重，同时它对健康的促进作用已也得到广泛认可。那么如何运动才能达到您的减肥目标，是不是只要动就行了？

错误节食

运动期间由于节食，出现暴饮暴食现象。有的人在健身的同时节食，以期达到较好的减肥效果。不能坚持，导致暴饮暴食，从而使体重不减反增。

不规律运动

如果是本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

我们要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

缺少有氧运动

运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。其实强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水。另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。

强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积。所以，建议减脂人群除了无氧，有氧必须要做，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度。

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怎么做？

合理计划需坚持！

运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。

客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。

为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥计划。

制定减肥食谱，严格控制饮食。

结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。

根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，每周2-3次力量肌肉锻炼，每月1-2次户外兴趣活动。

有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。

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坚持有效运动，

一定能够使您重获自信的身材，

微微一笑很倾城。

当然！

你最好是拥有一份医生开具的运动处方！

什么是运动处方？

运动处方有什么用？

运动处方的FITT原则是什么？

我需要开运动处方吗？

且听下回分解！

图来源于网络，侵权则删

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