《微习惯》知识点整理

1.你有没有经历过瓶颈期？有没有竭尽全力想

提高自己却最终失败的经历？你是否在无数

次尝试后遭遇失败，然后便很久不敢重新开

始呢？

其实，这些我们都经历过。请回答这些更有

意思的问题：

你没能实施行动，也没能实现计划，但有没

有可能这并不是你的错，而是大多数人选择的策略与方法错了。而现在有一种方法，微习惯策略可以解决这些问题，它能让你更容易的向着心目中的理想目标前进。

2.俗话说万事开头难，每一件我们想要走出自我舒适区的尝试都显得特别艰难，而“微习惯”这个策略则会让我们能够轻而易举的开始。根据牛顿定理得知，静止的物体除非受外力影响，将持续静止。运动的物体除非受外力影响，将持续处于运动状态。万事都有其固有的惯性与模式。所以，当我们运用“微习惯”策略启动自我成长的第一步时，接下来的行动则会变得简单许多。而“微习惯”策略简直是拖延症患者，懒癌晚期患者自我治愈的最佳的药方。

3.将微步骤这一思维引入自己生活方式，微步骤就像一个启动按钮，让自己在开始一个艰难任务时能够轻松的开始并惯性行驶。因为人都是惯性的生物，简单的开始，有时就意味着完成。

4.微习惯绝不会阻碍你进步，就好 像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。

5.人总是会高估自己的自控力。1.哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无 数倍（在数学意义上如此，实际生活中也是如此）。2.相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。能大多少？答案是惊人的。因为每天完成一点儿事，积累起来因为就形成了一辈子的固定习

6.彻底改变只需八步

第1步：选择适合你的微习惯和计划第2步：

挖掘每个微习惯的内在价值第3步：明确习

惯依据，将其纳入日程

第4步：创建回报机制，以奖励提升成就感

第5步：记录与追踪完成情况第6步：微量开

始，超额完成第7步：服从计划安排，摆脱

高期待值

第8步：留意习惯养成的标志

7.微习惯策略的八大规则

1.绝不要自欺欺人2.满意每一个进步

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后4. 保持头脑清醒5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标。6.提醒自己这件事很轻松7.绝不要小看微步骤。8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标与计划。

8.脱离行动的决心反而会有有损自信。没有结果的决心毫无价值。设立目标要立足当下，切实可行。

9.我们是用动力或意志力打开新的（非习惯性）行为的。动力不可靠，所以不能充当创建习惯的策略。意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功控制自己习惯行为的轨道上。

10.一个完美的行为会 在现在给你回报，也会在今后持续给你回报

11.塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而 是你一贯坚持做的事。