十个Q&A，帮你轻松养成微习惯

01为什么习惯难养成？

大脑天生抗拒改变，当我们强迫自己重复一个行为时，每发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，坚持的难度会越来越大。

02 微习惯是什么？

微习惯就是一种极其有效的习惯养成策略。实现一个”小目标”，一个随时可做、毫不费力的目标，一种非常微小的积极行为，每天完成它。

03 微习惯的原理是什么？

如果目标足够小，小到不可思议，那你的潜意识就不会觉得受到了控制，也不会害怕开始。

一旦开始行动，感受坚持的成果，锻炼意志力、提升自信心，就此养成习惯。

04 养成微习惯之后呢？

一旦开始，内心抵触就会减轻。在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，收获惯性。通过反复的、持续的感受成功，提升自信心，最终养成好习惯。

05 如何养成微习惯？

跟随八步骤，养成你的第一个微习惯。

1）  设定即使在你最疲惫、极其忙碌时也能完成的小目标。如果每天坚持写50个字都做不到，那就改成打开文档敲一个字。

2）  别忘了把这个微习惯赋予意义。每天阅读50个字是为了增加自己的知识储备。

3）  制定具体行动方案，比如早上做运动，要安排出时间。

4）  不断给大脑糖吃，给大脑回报，以奖励提升成就感。

5）  坚持记录完成情况，把记录放一个显眼的位置提醒自己。

6）  从微量开始，超量结束。不要轻易调高期待值。

7）  养成新习惯平均要66天。在一个行为真正成为习惯之前，不要轻易增加下一个习惯。

8）  留意习惯养成的标志：没有抵触情绪、行动时无须考虑、常态化了。

06 可以举例一个分享者的微习惯养成经历吗？

从2018年4月开始每天做一套藏地五式（想了解的来找我），20分钟。坚持到现在。哪天不练，就觉得不对劲。

07 整个养成习惯有何经验吗？

一开始每天每个动作只需练三遍，一周后每个动作加二遍。到每天每个动作21遍不再增加。如果21遍完不成，或自己很累时，可以每个动作只做三遍。可以改善的是：

1）做记录。可以搞本台历，每天记录，会很有成就感。

2）设置给自己的奖励，这个也可以有。

08. 2019你会制定哪些新微习惯？

1）每天晚上打坐。从5分钟到20分钟。希望能坚持。

2）看书，每天翻一页开始。

3）写作：每天写50字开始。

《微习惯-简单到不可能失败的自我管理法则》，一本实用的鸡汤书，作者：斯蒂芬 盖斯，推荐给制定了无数计划仍在原地的人们。