如何有效培养一个习惯——我终于零基础养成了健身的习惯（四）

阶段四：倦怠期

不知不觉中，我基本上可以不纠结的按照计划行动了，虽然不能真正做到像刷牙洗脸这么无所谓，但是觉得坚持锻炼也并不是什么困难的事情，因为看到自己已经坚持了这么长时间。

这个时候，当朋友跟你聊天的时候，你可以很自信的说，我现在养成了健身的习惯，这里体现了倦怠期很重要的一个特征——身份认同，你愿意承认你拥有了健身这个习惯。

这个时候，没有了心虚，你变得愿意分享你的改变历程。

同时，似乎感觉到有些无聊，这恰恰是这个时期的另外一个特征。因为你觉得每天就是按照计划执行，人都有这样一个需求，追求变化，如果没有适当的变化，会显得日子有些无聊。

应对方法其实很简单，适当的增加一些新的变化与刺激。

例如改变一些锻炼的内容，坚持微目标的人可以改变微目标的内容，例如原来是3分钟，是否可以改成每天三个不同的动作。

改变难度也是给自己一些刺激，例如原来觉得没有做到位的健身动作试着做到位，体验自己的感受。

改变场所也是一种方法，例如每天上班的同事，中午时间加5-10分钟椅子操。

总之，适当的增加一些新的变化，就会让你觉得不会这么无聊。

还可以叠加一些其他习惯，比方说在健身前让自己写10分钟的日记，或者制定明天的计划，又或者健身以后5分钟的冥想，这些都是可以固定习惯的方式。

很多人一定听过《刻意练习》，提升自己的技能不仅需要认知，更重要的是刻意练习提升自己的技能，所谓的刻意练习就是发现自己的不足，进行不断针对性练习从而提升技能。

这个阶段的记录内容除了关注自己的改变引起的感受，更重要的是关注如何精进。

虽然在健身达人看来，坚持锻炼KEEP20分钟，也许根本还不能算一个健身习惯，但是这是一个很重要的起点。

当你认可了你拥有了健身习惯，拥有了这个新的身份时，看到群里有朋友聊有氧运动，无氧运动以及拉升运动是什么时，你更愿意了解这些是什么。

当有人跑步说到配速多少时，你会急着想了解下心率的概念。

这些都激励着你往更加专业的方向学习，这也就是人生不断精进的过程。

习惯养成第四阶段的倦怠期的注意事项：

1.这个阶段最大的感觉是身份认同，你愿意认同自己拥有了这个习惯的身份。

2. 这个阶段最大的问题是会觉得有些无聊，需要增加一些新的变化与刺激。

3. ]除了改变内容、场地，增加难度也是一个变化方式——这也可以说是一个不断精进的过程。

4. 这个阶段可以考虑叠加一些其他的好习惯。

总结：

当一个习惯经过这四个阶段以后，最终实现了身份认同，也就是养成了习惯。

我们可以看到每个阶段有不同的需要克服的困难。启动期的如何启动，诱惑期的如何克服诱惑，平稳期如何不纠结或者不带情绪的完成目标，以及倦怠期如何做到增加变化，虽然习惯养成不能绝对的分成这四个阶段，但是这几个问题是养成习惯的过程中需要克服的最主要的困难。

习惯养成就是克服各种困难的过程，所以必然也有失败的时候，重要的是我们坚持我们的一开始的目标——我要养成什么样的好习惯。