减肥记（二）

看着变形的身材，心里不知有多难受。想想年轻时那水蛇腰，总叹岁月是把杀猪刀！

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不过，想变成水蛇腰也未尝不可，现在就行动——减肥！材料买回来了！

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今天开始减肥

看数据说话

前期准备

一、拍照要求

1、自带日期

2、同一个背景，地点

3、穿衣服带紧身，或漏肚子，能突出目前的身材

4、拍出正面、侧面、背面照

5、重点突出肚子，大腿以及脂肪堆积比较多的地方  因为这些是你减脂之后宝贵的记录

二、体脂称—称重：

减脂开始每天早上起床后上完厕所，空腹称体重，同步数据到变啦APP，记得每天是同一时间点称，一天早上称一次就好，不要重复称，上称要光脚，最好只穿短裤

三、    测尿酮：

每天早上第一次小便的时候装一点晨尿，试纸头部正方形完全浸泡在尿液中2秒，取出，30秒后拍照上传到变啦

前3天饮食计划如下：后面的饮食我会看你的数据再说

早餐： 饼干+脱脂牛奶

11点 一个苹果

午餐： 饼干+4—5片酱牛肉

15点 一个苹果(或黄瓜，或桃子、李子、柚子、樱桃)

晚餐：饼干+海带紫菜鸡蛋汤，或紫菜鸡蛋汤

每天喝1瓶苏打水，+3000ml饮用水

每天饮水量不低于3000ml，不要大口喝，时不时小口慢慢喝

三餐饮食尽量每餐保证在20分钟左右，食物充分咀嚼吸收，不能狼吞虎咽。 上面是一些注意事项