本周减重0.9公斤

2021-03-07  本文已影响0人  大猫的小目标

3.1-3.7减肥总结

→运动

周一周四室内单车45min

周六室外步行5公里

周日室外步行10公里

改进:

①室内运动原计划3次,因其他事情只达标2次,下周要把运动固定下来,首先考虑的是不能改变运动时间,如果实在协调不开时间,也要延续到后一天补回来。

②周六可以增加5公里,完成10公里步行。

→饮食

改进:

①工作日早餐尽量少喝汤,吃些高蛋白饱腹感强的食物;午餐和晚餐还可以再减少。

②周末早餐吃的热量有些高,基本上完成了两顿饭的热量,周末没有高强度运动,完全可以在饮食上多控制。

→体重变化

3月1日:59.5公斤

目标59以下

3月7日:58.6公斤

体重下降0.9公斤

目标√

→下周目标

目标体重58以下

(目标不要定太高,完不成容易有挫败感会放弃,超额达成会更有惊喜和动力~)

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