小时候喜欢日漫一些桥段，比如《龙珠》里悟空变身超级赛亚人吊打大boss，又比如圣斗士小宇宙爆发，砂锅大的拳头满天飞，敌人被轰至渣渣。

一个字，“燃”。

长大了，发现自己才是那个战斗力5的渣渣。低效率的拼命，最多只能给战斗力加几分。所谓牛人是能在关键时刻控制注意力，全情投入，高效做事，战力倍增。关键就在于形成可控的专注力。

有几本书，让人脑洞大开，有个小宇宙就藏在我们的注意力底下。

这是个极重要的概念，知道的人不多。有些人听过，但没切身体验，或者体会过不能了解机制，谈不上使用。

很多时候这概念就变成无用的鸡汤，实在可惜。它就是“心流”，本文要花大篇幅来说明为什么你需要了解它。

（长文高能预警，请保持独立判断，欢迎在留言区说下你的看法。提一个要求，请只字不差的阅读。因为花点时间这么做，也许会触发你的心流。）

1.大脑里的世界级战场

不少朋友，对自己孩子未来很担忧。
让孩子参加各种补习班，自己省吃俭用。但小孩厌学，更喜欢每天跟小朋友一起吃鸡、抖音。

手机正在吞噬人的注意力。成年人况且抗拒不了刷手机的诱惑，自制力差的青少年怎么办。

分心是现代人的大敌。信息的洪流使一个东西“去中心化”了，就是你的注意力。在这种低质量的注意力下做事，事倍功半且焦虑。

我们要意识到，自己大脑里有个世界级的战场。

近十年人类产生的信息量在暴增。据IDC 《数字宇宙》(DigitalUniverse)的研究报告表明，2020 年全球新增信息量将超 40ZB，是2012年的12倍。

生活在现代，所有人都是信息过载的，要应对的新状况越来越多。新商业新事物层出不穷。
不关注吧，怕跟不上时代。关注吧，卧槽发现真跟不上……于是焦虑了。

在百度指数上输入“焦虑”，你能看到8年来这个词的搜索热度在增长。

这就是“精神熵”现象很普遍的原因。“熵”是个高级词汇，指一个系统的无序/混乱程度。精神熵，即精神层面的无序和混乱。
它并不特指焦虑或迷茫，它是那些无以名状、千头万绪、漫无目的、选择困难的时刻。各种微小的念头无序混乱的同时存在着。

注意力在信息的枪林弹雨中碎了一地，这就是信息时代对我们发起的暴击。

脑子嗡嗡作响，身边空空荡荡。这是场看不见的战争。
大脑里的战场，争夺的就是你的注意力。在这战场里，有来自身边的事物，也有来自互联网上世界各地的军阀，它们每天都在打架。

来战吧兄弟，为了部落！哦不，为了脑子清醒，我们终有这一战，躲不过。

2.注意力之战

注意力是一切商业的战场。
你甚至可以说，“注意力”是人的第一个战场，因为它离你最近。

这战场不是远在天边，不是近在眼前，而是直 接杀入你眼皮底，冲进大脑。

你若不知自己的注意力有多宝贵，商人听了会很开心。
大批量低价收购你的注意力，高价卖出去就是他们在做的。不是说笑，这就是“广告”的本质。

羊毛出在羊身上，狗买单。注意力出在你身上，商家买单。而电视台，就是撸你羊毛拿去卖的。

《注意力商人》讲了“一部商业模式史”，这模式就是“转售人的注意力”。比如报纸的广告，收费电视，网络广告、抖音自媒体……你付出注意力，他们拿来转卖。后来有个升级版，叫“流量思维”，什么是流量？就是收割到注意力的量。

注意力经济起源可追溯到1830年代纽约的新闻报纸业。这模式一路沿着收音机、电视、电脑、互联网商业的发展顺流而下，屡战屡胜。

当你打开电视、翻出报纸，或在网上搜罗信息，这较量就开始了。你掏出手机，映入眼帘的哪是APP，分明是一个个注意力的军阀。

中国有4000个手游团队，一年出1万款游戏，能挣钱的只有几十个。市场以万物为刍狗，商业竞争是残酷的。所以在掠夺注意力上，商业战略必须是：思想上全力以赴，操作上不留余地。

绝不是表面说的“用完即走”，而是要让你“根本停不下来”。
这是一场世界级的、悄无声息的注意力争夺战。

争夺注意力极难，是场恶战。我所见游戏开发者和游戏老板，恰恰是最拼命学习的人。如果你是个游戏迷，有机会看到造物主们。他们的学习、工作状态会让你惊呆。

要学的不少，从游戏设计到编程开发、敏捷管理、经管、心理学、教育学……如饥似渴。
意识到这点时，我毛骨悚然。

“吃鸡者”和“养鸡者”，是两个物种。他们之间隔，也许是世界上最遥远的距离。

前者把宝贵注意力拱手相让，弃械投降；后者为争夺它，搞的你死我活，一将功成万骨枯，胜者为王。

到这里，你有没有头皮发麻。你随意挥霍的，恰是别人死命争夺的。（这些描述并不带褒贬，不存在强买强卖）

3.战胜无聊

再深入一点，问题是商家坏吗？不对。
伟大的科斯定律说：谁用的好，就归谁。

商业促进了价值发现，它把你的注意力，用的比你自己还好，你很享受它的使用。

所以你输了，注意力归它。你若赢了，它夺不走。

何况娱乐是必须的，娱乐和游戏才能让人度过漫长岁月。甚至只有在游戏中，一些人才能体会到注意力高度集中的乐趣。
它只是在一个人还没找到存在的价值和使命时，提供一个安放注意力的出口，避免精神失序。

也许问题不在商业上，问题在无聊和精神熵上。沉迷手机娱乐这事并不奇特。人为了逃避无聊和焦虑，愿意做任何事，没有手机和互联网之前也会有其他方式。

1927年4月7日，在美国21岁的菲尔·法恩斯沃斯（Philo Farnsworth）发明了世界上第一台全电子式电视机。 巧的是，电视儿童（Television child）这个词最早也来自美国。

电视机的普及，产生了电视儿童现象，即出现的大量打开电视，就深陷其中的儿童。美国家长最早意识到这个潜在隐患。
还有个有趣的案例。

IPAD是乔布斯发明的，一天纽约时报记者Nick Bilto问他：“你的孩子一定很喜欢iPad吧？”老乔回答：“他们没有用过。我们限制孩子们在家里使用智能产品。”

一项创造的副作用，创造者比谁都清楚。

与之相关，有个“奶头乐理论”，听着邪恶。
发明它的是布热津斯基，近代美国战略思想家。这是他的战略名词“tittytainment”，这词由“titty”（奶嘴）+“ tainment”（娱乐）组成。

它描述的是：由于生产力上升，一大部分人口将不用也无法积极参与产品和服务的生产。为安慰这些“被遗弃”的人，他们的生活应被大量的娱乐活动填满。

在这80%人的嘴中塞一个“奶嘴”。“奶嘴”可以是发泄性娱乐（网络游戏、色情业、网络论战）；或者是满足性游戏，（肥皂剧、明星八卦，真人秀等）。

商业作家吴晓波说，在这理论构架中没有好恶、是非之分，只有利益和为了达到某种目的所使用的手段。因此，“奶头乐理论”看上去很冷酷，却又距离现实很近。

看吧，注意力之战有威逼有利诱。无关善恶，但这战斗成王败寇。就问你自己，要赢还是投降？
直面“无聊”和“混乱”，还是逃避它，躲到奶嘴里？

人生下来本是好奇的，这句话尤其适合给孩子的家长听，给做教育的老师听。是谁让你的孩子/学生觉得学习无聊透顶，于是拼命逃，逃到游戏娱乐里的？

注意力争夺是场恶战，为了争夺孩子的注意力，你知道游戏开发商有多努力吗？你知道他们进化出了鬼斧神工的“上瘾”魔法吗？

我们应该反过来向他们学习，修炼“盗火”的技术。
令人欣慰的是，一些有先见的教育机构已开始这么做了。舍得花钱让孩子或你自己去接受“上瘾式学习”的教育，是大胆前卫的。

4.盗火

到此，我们要触及更本质的问题了！

（普罗米修斯盗火）

问题也许不出在分心上，而是注意力集中在哪里受不受自己控制。

当你投入吃鸡游戏中，你的精神高度集中，这个状态持续一段时间，你甚至进入物我两忘的境界，伴随着强烈的愉悦。这就是游戏令人上瘾的秘密。

这即是“心流”（flow），是一种极度专注的高峰体验、也称“出神体验”

没错！我们的注意力底下藏着一个彩蛋，一个隐藏的小宇宙，一个蕴藏无限潜力的火种。

它的特点，一个字，“燃”。具体说就是：

无需使用什么自控力，你就高度集中了注意力，外界根本干扰不了你；感觉毫不费力，但是有特别高的效率；完全被所做的事情吸引，以至于忘了自我；忽略了时间的流逝；有强烈的愉悦感。

长跑爱好者为什么能乐此不疲的奔跑，跑嗨了；

篮球等运动爱好者，为什么常常能把运动变成长期持续的习惯；

此刻码字的我，已经写了一年多的公众号，我经历很长一段时间没人关注不被看好的阶段，为什么最终坚持下来，甚至停不下来。

打游戏、下棋、攀岩者为什么常常进入忘我的状态。

这背后往往都有“心流”的作用。能长期坚持下来的事，大概都是从中能体会快乐、快感，根本停不下来。

缺少这种高峰体验，你就理解不了那些奇特的上瘾现象。
更可怕的是，没发现自己一直过着无感人生，却安慰自己岁月静好。

《盗火》是一本奇书，它把“心流”比喻成“火”。希腊神话中普罗米修斯从太阳神阿波罗那里盗走火种送给人类，给人类带去光明。
火的使用，无疑是人类文明的一大步。

恩格斯说：“摩擦生火第一次使人支配了一种自然力，从而最终把人同动物界分开。

了解“心流”的意义也在于此。

不自觉的喜欢、被深深吸引。这只是引火上身，被点燃。

掌握心流的方法，则是靠自己摩擦生火，爆发小宇宙，走上开挂的道路。

无论是某些教育机构开始实验的“游戏化教学”，还是《盗火》里提到的各种方法：谷歌实验室给码农配备的电磁头盔、佛教的冥想、海豹突击队实验的“集体心流”，甚至一些美国家长为提高专注力给孩子服用的“Adderall”（他们对注意力的重视已经到了这种程度，当然这不是建议）。

以上你可能吓到了，我想说的是：在你不知道的地方，这世界已经有人走在盗火的路上。

5.心流的法则

那我们如何才能燃烧自己的小宇宙？

《盗火》说只要关掉两个声音，1.“自我批评”2.“时间感”，这样一来你的大脑就释放出了最宝贵的带宽，能接收处理大量信息。

听着很神，但具体怎么做。最主流的方法是冥想训练。

其操作简单讲就是，找个安静的地方坐下、闭眼、刻意放慢深呼吸，专注于扫描自己身体感受。5分钟到一小时。

看似简单的操作，据说参加冥想训练的人几周后，就开始出现明显的思维提升。据李笑来说每天冥想一刻钟到1小时，能对大脑带来充足训练，足够的科学研究证明这使大脑皮层面积增大、灰质变厚，提高人的思考能力。

那，如何在做事情的过程中达到“心流”？至少具备几个条件。

任务本身具备一定复杂度、难度。

高度集中注意力

持续一定时间

有明确目标，能收到反馈

具体案例，这里提供一个我个人体验心流的常用方法！
这在我之前的文章提过，它能使一个人对音乐的感知力倍增，我亲测的。

一、找一首有一定复杂度的音乐。（器乐类型多样，节奏紧凑一点的，比如交响乐、节奏快层次多的流行乐）
二、目标，做到在大脑里无损回放这段音乐。（尽全力即可，通常需要播放数次才行）
三、播放音乐，用注意力观照全部细节，全部！

四、为了确保第三点，音量不能太低，要足够清晰，清晰到能听清细节。

既然方法都说了，我顺便把可以用来练习的音乐也附上！

来自《爆裂鼓手》的原声带，电影也经典。

当你这样做，几分钟胜过听上百遍音乐，因为你在刻意练习耳朵的听感。

米哈里说这是一种听觉心流。其他领域，你只要摸到规律，也可以做类似尝试。

实践吧，用了才有用，否则都是鸡汤。

6.在注意力的战场上，彻底赢一次

会用火的标志，是你可以用火制敌，用火烹食，却不引火烧身。
会用心流的标志，是你能把它用在对你帮助更大的地方。

对心流的使用，本质上就是对抗自己的“精神熵”。是在注意力主战场上的彻底胜利。

对任何事都不成瘾，不燃，是一种诅咒。
它就像每次煮到50°C的水就关掉，歇一歇再来，50°C又再来，于是一辈子那壶水都没烧开过。

“干一行，爱一行”这话做起来不容易，真正把职业当成毕生事业和理想的人终是少数。若能做到，便是彻底爱上，停不下来的心流状态。在这状态下的人，必然是开挂的。

日本经营之圣，稻盛和夫说工作是人一生中最重要的课题之一。无独有偶，对冲教父瑞·达利欧《原则》一书也有类似观点。他们把工作视为生活的重要组成。外人看来这是工作狂的自白。

我想“心流”的提出者米哈里是理解的，他说：

最坏和最好的体验都在工作中，而不是休闲当中。

对！你没听错，人生最好的体验绝不是休闲。心流不会产生于家里蹲、葛优躺。要生火就要用力摩擦。

我舍得花钱买注意力，macbookpro除了写作少有其他功能，因为它容易创造沉浸式体验。夏天快到空调该开一定开，也是花钱买注意力。没算过一晚上几度电，我相信值。

花了那么大篇幅说注意力重要，因为注意力甚至是“心流”的燃料。它是这个体验的基础。
在休闲里，漫无目的里，绝无心流。

终其一生，有许多人莫名其妙的爱上一些事情而不知为何。也有一些人遗憾的体验无感人生，麻木的待在自己无法喜爱的工作、琐事里。

《心流：最优体验心理学》提出这个概念，不只让我们知道它存在，它是什么，还知道如何做。建议把它列入人生必读书单。

注意力是个战场，在这战场上彻彻底底赢一次，一次足矣铭记。

找到藏在你的注意力底下，那个有待燃烧的小宇宙吧。

祝好。

首发于公众号：悟能时刻

---

参考资料：

IDC 《数字宇宙》(DigitalUniverse)研究报告
米哈里·契克森米哈赖：《心流：最优体验心理学》
史蒂芬·科特勒：《盗火：硅谷、海豹突击队和疯狂科学家如何变革我们的工作和生活》
《每天听见吴晓波》：（“奶头乐理论”很冷酷，却离现实很近）
魏德勇，《科普中国》：1927年4月7日 世界上第一台全电子式电视机诞生
老印，耳朵（区块链投资黑客，交易老手，饲料测评员）：利他林在学校里的使用，“聪明药”初体验。
万维钢，《精英日课》：（如何判断“尾部风险”是不是“黑天鹅”？）
吴修铭：《注意力商人》