学会建立深度关系，活出丰盈的自我

今天是日更写作的第 720/800 天

你好，我是西陆华胥。

今天分享的听书书目是《深度关系》，这是国内知名心理咨询师武志红老师的新书。

他在书中重点阐述了人的全能感，告诉人们如何觉察，又该如何借助深度关系进行疗愈。

用他自己的话来说，这是一本有点扎心的书，不过只有意识到自己身上存在的全能感问题，我们才能对症下药进行改进，成为更好的自己。

1.听书笔记

01）全能自恋、全能暴怒、彻底无助和被害妄想，我们可以把它们概括为全能感，这就是全能感的四种经典表达。

02）人生就是起起伏伏的，能接受自己可以待在任何位置的人，才能迅速做出调整并适应现实。

03）世界上绝大多数的事情，都需要时间和空间来完成。当从纯粹的头脑想象进入现实后，就能看到时间和空间的存在。感知到的时空越大，就会越有耐心。

所以，在现实世界中把事情完成，其实就是对全能自恋的天然治疗。

04）把思维当作我，基本上处于一种虚假中，只有把体验当作我，才是真实的。

一个人的成长，是从全能自恋到真实自信的过程，是从孤独自恋到有深情依恋的过程，也是从想象进入现实的过程。

2.听书感想

武志红老师总是能发现人们内心隐蔽的角落，让我们看到一个不可思议的自己。

这本《深度关系》也是一样，提供了一个有意思的视角看待内心世界，那就是全能感，书中重点阐述的是全能自恋。

小孩子的全能自恋最为明显，给人感觉是全世界都要爱他宠他，他不开心就是天大的事。

正是因为是小孩子，小小年纪，小小内心，所以才会把一种情绪、一个玩具、一件小事，都看成大大的吧。

长大以后，人们就能慢慢认清现实：

虽然人是万物的尺度，但自己并不是世界的中心，没有人是世界的中心，只能是自己小小世界的主角，有时候这都难做到。

恰恰是因为有了时间感和空间感，看到了更大的世界，经历了很多的事情，也就越来越现实，越来越能找准自己在生活中的角色，在现实中的位置。

就像书中提到的，从虚假的思维的我，转到了体验的真实的我。

思维的我，可以天马行空，可以头脑风暴，可以神游八方，可终究是在脑海中发生的，快速但不真实。

体验的我，无法超越当下，不能顺着心意，只能顺应变化，不过却是跟他人、现实的真实连接，缓慢却真实。

如何才能摆脱全能感，特别是全能自恋？

那就是从思维转向体验，从头脑中的冲上云霄，转而投入现实接地气，在真实世界的运转中给自己校准定位。

想要少些焦虑，少些闲愁，就要从思维的缥缈中走出来，去跟身边的亲人朋友互动，去接触生活中的人，做现实的事情，体验人与人之间的信任及帮助，体验事情中的顺当及顿挫。

一切美好都是深度关系的产物，通过与人、与事建立深度关系，才能活得真实，活出丰盈的自我。

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