好营养才有好身材

首先我来做个简单自我介绍:

我是一个6岁女宝的妈妈，曾经母乳喂养52个月。

也是一名ACI国际注册形象管理师、国家三级健康管理师

我也非常擅长营养减重，在孩子1岁6个月时用4个月不到的时间纤体24斤，

106斤到78斤，四年未反弹，目前拥有体重控制自如的小技能。也曾经帮助过一些母乳妈妈、退役国家运动员及体育院校老师成功减重。。。。。

看看变化还是很大,所以每个胖子都是潜力股[坏笑]

分享完我的官方身份，在给大家分享我的这段减肥经历。从怀孕到生完孩子，我有想过无数次想减肥的时刻，但每次都是不了了之，应该有很多人和我一样。那我是什么原因促动了我想真正的行动一次呢？事情发生在16年的5月1日的早晨，我弟弟结婚的那天，我回答娘家帮忙，当时家里很多亲戚，有一个亲戚，走到我面前说了一声：你是不是怀了二胎了？其实当时的心情的很伤心的，也觉得特别尴尬，特别受打击，内心引发了思考：我都生完了18个月，为啥不能瘦点？瘦点不是挺好的，为什么要做一个胖子。

于是我幻想了运动减肥、但是考虑到各方面的因素没有尝试，甚至还想过等断奶了在去吃减肥药，但是减肥药很伤身体，于是又被自己否定了，最后我请教了我的一位减肥成功的医生朋友。她告诉我了营养减肥法：健康的饮食+配合美国进口的高品质的营养素+充足的水分和良好的睡眠。我研究了安全性和品质，决定尝试。每天记录我的饮食，请朋友帮忙指导，最后在4个月不到的时间瘦了24斤，至今未反弹。通过这几个月的尝试，我更加坚定了营养学在减肥中是有效果的，这个过程是非常安全、轻松和愉快的。

今天呢？我会毫无保留的把我的减肥饮食经历分享给大家。

首先我们先要了解一下肥胖的根源：

引起肥胖的原因主要有五种

身体毒素问题,身体代谢问题，内分泌问题，饮食问题，压力问题，这是最常见的减不下来的原因。

很多人认为，肥胖是营养过剩，其实是热量（主要是脂肪和碳水化合物）过剩，而维生素和矿物质等营养却不够，导致缺乏脂肪代谢的酶，肝脏代谢能力下降。脂肪和碳水化合物只是七大类营养素的其中两种，不代表营养，所以说营养过剩这种说法是不正确的！

有的人吃的不一定多，但是同样会发胖，所以常听说：喝水都长肉.肥胖是一种疾病-代谢类的慢性疾病。是脏器功能下降的现象，尤其是肝脏。

减肥其实很简单，就是脂肪在营养全面均衡的前提下才能被燃烧。

我们的身体是一台精密的仪器，当你给他均衡的营养时，它才能高效的运转。当你认真的对待它，它也会回馈你健康的体魄。当你吃的精细，你的身材也会精细。我们无论在什么年龄都应该认真的对待它，学会长期经营身体，养成规律的生活饮食习惯，保证均衡丰富的营养，适当的锻炼，这才是保持身材的最好途经。

在纤体的过程中我们需要选择什么样的食物才能更利于减肥呢？我的答案是吃一些低升糖的饮食。

什么叫低升糖饮食，就是说我们吃的东西，它的升糖指数要低，是什么意思呢？不是说这个东西是甜的不是这个意思，不是我们口感的意思，而是我们食用这个食物以后，他会不会刺激我们胰岛素分泌，比如说大米饭它的升糖指数是比葡萄糖要高的，虽然它一点也不甜。

关于低升糖官方定义大家也可以了解一下

各種食物的 GI 值 (升糖指數)

通常低升糖指數食物會有四個特性：

1、醣類含量低。醣類的含量多寡是直接影響升糖指數大小的主要因素，例如：香蕉所含的醣模

擬草莓多，因此，升糖指數 就會較高。另外，若以同屬醣類的砂糖和果糖來做比較，砂糖為兩

個分子葡萄糖，升糖指數約為果糖的三倍，因此， 果糖可算是低升糖指數的食物。注意：葡萄

糖 GI 值 =100

2、不易消化。同樣的食物但經由不同的烹調方式或加工過程，也會影響升糖指數，例如：乾飯

比稀飯不易消化，升糖指數 較低，而乾燥老化的米飯，其升糖指數更低；又例如：即食麥片比

原粒麥片的升糖指數較高；因此食物的升糖指數還牽涉到 烹調或加工後的型態， 並不只是單

純的食物種類而已。

3、纖維量含量高。一般來說，由於蔬菜的纖維質較高，升糖指數普遍較低，但是澱粉類的蔬菜

則除外，例如馬鈴薯、番薯等 這些食物富含澱粉，因此，升糖指數仍較高。

4、脂肪、蛋白質含量高。升糖指數和脂肪、蛋白質含量無關，因此，牛奶、乳酪等這些食物，

所含的蛋白質、脂肪較高， 而醣類含量相對較低，因此仍屬低升糖指數的食物。

因为一般来讲，肥胖人都是比较喜欢吃垃圾食品的，就是我们说的高升糖饮食，那么高升糖食物的特点，就是刺激我们人体的胰岛素分泌，长期的刺激就会让我们的胰岛素变得不那么敏感。

很多胖的人对高升糖饮食有严重的依赖性，比如你平时喝可乐的就特别想喝可乐，吃炸鸡的就特别想吃炸鸡，为什么呢，因为高升糖的东西就能刺激的食欲和欲望，那你就会特别想吃，这样就导致了恶性循环。所以在减肥期间对于这样的饮食我们需要控制一下，对高油高糖高淀粉的食物说bye。

减肥期间我们要多吃一些含蛋白质的食物，早中晚都需要摄入足够的蛋白质。

减肥期间为什么要多摄入蛋白质

因为身体是由碳水化合物、蛋白质和脂肪组成。如果人要减脂，不管靠减肥或节食，首当其冲身体会先行去分解碳水化合物（因为此类最容易分解）。

然后再去消耗蛋白质和脂肪。所以首先你减少碳水化合物（淀粉和高糖），那么你所做的一切努力就是针对蛋白质和脂肪。但是你不能因此就杜绝蛋白质试图让身体直接来燃脂，这是不可能的。因为蛋白质会带动脂肪的燃烧。

所以这也是为什么节食的人永远身体状态不佳减肥容易反复。而运动员要大量补充蛋白质。

因此，饮食上的注意绝不是吃的跟小白兔一样，你应该像肉食动物那样吃。按照虾蟹鱼蛋鸡牛猪（排在越前面越是优质蛋白越是可以多吃）的顺序来吃

早上吃含蛋白质的食物，可以开启一天的能量消耗，如果吃传统的包子面条粥一类的，身体优先消耗这一类物质的热量，就不能很好的开启一天的能量消耗。比如脱脂牛奶加上鸡蛋在加一些蔬菜水果加上少量的碳水，这样的早餐就是比较丰富且营养，还能吃饱的早餐。我分享一下我经常会吃的一些早餐。大家作为参考，也可以根据自己的饮食问问我的一些意见。

中午晚上的饮食也要合理的分配，可以吃一些家常饭菜，做到少油少盐少糖，一天的热量控制在1250卡左右即可（男士可以多一些）中午可以荤素搭配，一个人的话可以一荤两素（根据自己的饭量调整）配上小半碗的米饭，粗粮米饭会更利于减重。肉和菜的比例是3：7或者4：6都可以。每餐吃7-8分饱。晚上的话，也是需要吃一些肉和蔬菜，但是请不要吃主食。如果实在想吃的话，我们可以吃一拳头粗粮饭也行。在肉类中我们可以选择鸡鸭鱼肉海鲜都可以。

下面我会发一些我平时的饮食。仅供大家参考。其实我是一个饭量挺大的人，这个盒饭有1600ml，这也侧面证明少吃并不一定就能瘦，只有营养丰富脂肪才会燃烧的更安全。

在此之外我们提倡适量运动，比如每天保持20-30分钟的中度运动，最推荐的快走或者慢走，最好是把这种方式变成生活的一部分，例如上下班都快走，不是一定要去健身房运动什么的，就是简单的一些每天都能做的一些运动就可以。那么我们很多朋友保持运动的方法就是很多妈妈就带小孩，有的就是住高层的朋友就是住在15楼，坐电梯到10楼，爬到15楼，还有的就是在家跳下绳，转一下呼啦圈都是可以达到很好的一个减重的效果。

最后非常重要的就是大量喝水，来排出体内的毒素。本身大量饮水也是一个很好的习惯，为身体保持充足的水分啊，要记得。纤体期间以130斤女性为例建议3000ml，体重基数越大适量增加饮水量。可能大家会担心喝这么多水会不会水中毒？我的答案是不会。只要你少量多次喝就不会。每次喝水的时候小口小口的喝。大家可以下载一个喝水软件提醒你适量饮水。

首先我们要知道，人是水做的。我们的身体有70%是水份，其中很多最关键器官和组织，它们的水份含量还远高于70%。比如，眼睛的95%是水份；大脑的83%是水份；血液的94%是水份；肾脏的83%是水份；就连肌肉也有75%是水份！所以说身体脱水以后的害处就可想而知了。

减肥期间一定为什么要让大家多喝水？因为脂肪在燃烧代谢的过程中肯定会口渴，但并不是坏事。

让大家多喝水是因为代谢1斤的脂肪需要10ML水的来填充， 美国肥胖专家发现，体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。

如果身体内的水分不足，就无法代谢脂肪，导致脂肪堆积。所以再次强调为什么多喝水的原因。当然，在纤体的过程中，良好的生活作息习惯也要尽量的规律.

总结一下，纤体需要的配合：

每天不低于3000ml+的水

选择低升糖食物，一天的热量控制在1250卡以内，晚上过7不食（最迟7:30）

适当运动，每周3～5次30分钟左右的有氧运动（饭后散步40分钟也很好）

减肥是一个长期的过程，至少给自己身体3-6个月的时间，我们的身体才会产生瘦的记忆。

最后我们要有坚定的信念，相信自己一定能瘦到满意的身材，要一直给自己一个愿景：

三个月后我就瘦了，瘦了简直太美好了，我喜欢我自己瘦的样子。

如果我们是真的想减肥的话，肯定是先从意识形态来改变的，如果自己都不相信自己，那肯定在减的过程中会遇到很多困难，遇到困难时我们会怎么办呢？我们可能会本能的想着：哎呀，算了，太难了，不减了，我这样也挺好。这个时候你需要再次想想自己的愿景，从意识形态重新认识自己的愿景：我就是会变得越来越瘦，越来越美。每一次的思考都可以帮助自己达成目标。

如果你能一直能坚持我分享的方法，那么你一定能做到：3-6个月后瘦成你想的样子。

所以请你们告诉自己：三个月后我就是瘦子。

最后预祝大家都能“健康享瘦”。

以上就是我今天的分享。如果你有需要帮助的，欢迎随时和我联系！