2023-08-17

反台式是四肢撑在地面上，面朝天，锻炼身体前侧和后侧肌肉力量的体式，尤其是肩部后侧肌肉的力量能得到更好的锻炼。很多上文提到的肌肉运动在这个体式中也会发生。抬起骨盆

平躺，背部贴地，依次屈膝、屈髋，脚掌着地。

臀大肌（见《运动解剖书》第249页）收缩，抬起骨盆。然后尝试抬起整个后背，直到肩胛骨。这个过程是从下往上依次收缩背肌（见《运动解剖书》第78页）。手臂支撑身体

坐在地面上，将双手放在身体后侧的位置。将重心转移到双手上，双手推地（具体推地练习步骤可以参见本书“增强上肢肌肉力量：鹤式”）。肩部向后推

向后打开肩胛骨，让它们互相靠近，菱形肌（见《运动解剖书》第123页）收缩。