100天瑜伽冥想练习，怎么停不下来？

坚持打卡100天冥想练习，听起来像Mission Impossible，但上半年我见证两位小伙伴做成了这件事。一位是新疆的太阳花小姐姐，她曾有一段时间跟着我周末视频练习体式，还有一位是我的前同事猪雯雯，她在冥想练习中体会到了松绑的感觉。

这是我今年做的一个公益项目，我不是瑜伽老师，但我上过悠季瑜伽的研习班，有幸跟着默瀚老师和博格大师体验过冥想练习。日常中，我也努力每日练习，于是就萌生了带领更多朋友体验冥想的想法。

不过，进群练习这件事，我会有比较严格的要求。首先，每次练习过后，要在群里打卡，简单写下练习感受，无需长篇大论，但要涉及我提到的关键词，那些关键词其实就是练习的要点。第二，我不会规定每天练习的时间，但要坚持每天都做，哪怕时间短，坚持做很重要，若能在固定的时间练习，就更好了。第三，练习时，不用任何背景音乐，我会提前教会练习者要领，包括坐姿、唱诵OM、冥想练习等。

100天，足足3个月，听起来有点吓人，但其实这两位小姐姐最初进群时，都没有设立100天的目标，我只是希望她们先练起来，看看能坚持多少天。若是有一天中断了，那么就要从Day 1重新开始。不知不觉中，她们超额完成了任务，依旧还在冥想练习的道路上前进。我回顾了一下，有几个要点决定了她们的坚持。

1.  练习方法很重要 

冥想练习的技巧有太多种了，光是瑜伽冥想，就让人眼花缭乱。我不是老师，不太会带她们体会各种技巧，我只选择了自己经常练习的方法，跟她们分享。其实，我希望教会她们克里亚瑜伽，但时间有限，只是重点强调了唱诵OM的要点，就让她们直接进入冥想练习了。每次的简单记录非常重要，从中我能读出她们的练习方式是否有问题，这样就能更好地提醒她们。

像闭眼技巧，说起来要点就那么几条，但猪雯雯自己练时，总是闭不上眼睛。有一天，我给她录了段语音，她就神奇般地闭上了，她以为是我语音引导得好，倒不如说是引导型的冥想练习总是比自己练要容易得多。

2.  陪伴是动力 

在群里的打卡很像一个小小的仪式，还能相互鼓励，虽然她们有时会漠视我的关键点评，依旧跟着自己的小思维乱跑，但我会不停地重复、重复再重复。当她们想偷懒时，看到群里其他小伙伴的打卡，应该也会更有勇气战胜懒惰，创造条件完成当天的任务。

3.  定个小目标 

不要上来就豪言壮语，挑战100天，每天30分钟。更为可行的方式是，从7天开始，每天5分钟起，再坚持到14天，再到21天。都说21天会养成一个习惯，那么21天之后呢？会不会能轻松坐到10分钟？看看冥想练习有没有悄无声息地走进自己的生活，一切都是未知，充满了无限可能。

4.  保有一颗好奇心

相信大家对冥想都早有耳闻，各种冥想的好处也都烂熟于心，请问，您相信吗？难道您就不想亲身体验下冥想，看看奇迹会不会发生在您身上吗？有时，我们的行动力是需要一些好奇心驱使的，激发自己对冥想的好奇，观察冥想带给自己的变化，我们就能走下去。

5.  对自己狠一点

当懒惰的小人占主导时，我们便会找各种借口，比如没心情做冥想练习，还是跟着感觉走吧。OMG，这么容易就认输了吗？这么心甘情愿就当了心情的俘虏，任由心情支配自己的行为吗？说句有点狠的话，我们偶尔都会觉得生活没意思，那么就真的不活了吗？既然仍选择苟活于世，那么请您斗志昂扬起来。

在练习的道路上，一旦您的小雷达探测到是懒惰在作祟，那么不要思考，直接去做就好了，反正不会给自己带来危害。若是身体不舒服，练习可以换种形式，比如在摊尸式中做扫描身体的冥想练习。练习的结果不重要，重要的是持续在练习的道路上匍匐前行。

希望更多人能开始尝试冥想练习，那时我们会进入到一个全新的世界，而成为更好的自己并没有那么难，可能只是练习中的一瞬间，我们就释怀了，甚至通透了。冥想，就是这么神奇。