女性健康课（二）

怀孕前🤰：保养卵巢！5条对卵巢功能有益处的生活方式清单：

规律作息，保证睡眠，尽量少熬夜。

调整情绪、降低压力。压力过大，确实会导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵功能。

适量、有计划地锻炼身体。

健康饮食，尽量不吸烟，少喝酒，酒精会伤害精子和卵子。

避免不安全、易感染的性行为，尽量避免堕胎，经期避免性生活。

怀孕后:哪些事对你和孩子有好处？

吃

建议在怀孕期间体重增加20斤，但前3个月体重最好不增加。民间以前的老说法：“一人吃两人补”，一味进、补、睡，到今天要迭代为学会控制体重的新版本了。

怀孕确实需要更多的热量和蛋白质，食物品种多一些，搭配均衡基本也就够了。到了怀孕的中后期，可以每天多吃一些，以满足胎儿发育的营养需求。

但注意，不要吃生的食物，比如：生鸡蛋、生鱼片或贝壳类食物，因为没有经过烹饪消毒，这些生的食物，可能含有病菌和寄生虫，这会增加感染的风险。

睡

怀孕会普遍带来对睡眠的影响，孕晚期的最佳睡姿，是向左边侧躺着睡，靠床的腿保持弯曲，这样能避免子宫对静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险，也有利于胎儿发育。

动

怀孕期间，适当的运动，比如瑜伽、游泳、快走，可以控制体重，保持肌肉力量，促进血液循环，增加宝宝的供氧量，还能减轻孕期一些常见的不适。但运动强度不能太大，在怀孕20～24周时，不要进行像滑雪、骑马这样的剧烈运动。

怀孕期间能不能有性生活？

答案是：前3个月、后3个月都不建议。怀孕前3个月的性生活，容易引起子宫收缩，造成流产。

需要注意： 尽量不喝酒，可以喝少量咖啡，不能抽烟，还要避开二手烟。

酒精会通过胎盘影响胎儿，是使得新生儿智力低下最重要的原因。

如果是意外怀孕，在不知情的情况下已经喝酒，有必要多跟你说一句，你用不着惶惶不可终日，低剂量的饮酒，并不代表这孩子就要不了，建议积极产检，关注胎儿发育，再决定要还是不要。

很多职业女性工作中养成了喝咖啡的习惯，完全断掉，会觉得很难受，就目前的医学研究来看，孕妇喝咖啡，不完全劝停，但也不过度推荐。如果实在忍不住，偶尔喝一点是可以的，一天不要超过3小杯，最好喝低咖啡因的，把风险降到最低。但喝完咖啡，如果感觉到胎动明显增加，这就是肚子里的宝宝在给你发信号了，这时候要果断停止。