【新知】运动多么重要！

2022年的5月，我们每周都要吃棉签。身体健康最重要，那么你就该开始运动，开始锻炼，让他们成为我们身体和生活的一部分。

《柳叶刀》精神病学分刊发表了一篇涉及120万人的研究，分析不同的运动对精神健康的影响程度。

他们从这100多万人的日常里，一共识别出75种运动，为了方面统计，他们将这些运动分为8大类，分别是热门的团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他无法归类的。

2022年2月发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，这些分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。

世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

中等强度运动，即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过“170－年龄”为宜。同时，第二天感到不劳累为好。

运动多久收益最大？

很多人认为锻炼得越久越好，运动多多益善。《柳叶刀》的研究发现，这个想法是错的。

从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应。

从频次来说，也不用天天练，一周3-5天每天1次收益最高。

坚持运动就是平时挤出一点点时间，但让您的中年和晚年生活质量更好，寿命更长。

不要再等待，从现在就开始，未来会感谢曾经努力锻炼的自己。