《自控力》读书摘录（三）

训练你的身心

意志力的奇迹实际上来自身体的训练。

锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。

心率变异度是衡量心血管疾病患者寿命长短的重要指标。

如果你觉得锻炼太累了，或是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。

睡出意志力

长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。

一些研究表明，一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。

可以尝试补觉、储存睡眠，或是打个小盹，这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害。

真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事。

如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”。这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事——当你不知道自己想做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。

自控力太强的代价

因为自控需要大量能量，很多科学家都认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。

放松能让你恢复意志力储备

从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。放松，即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。

研究表明，每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。

充满压力的国度

意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。

压力和自控的生理学基础是互相排斥的。

压力让你关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分。