《不吼不叫》读书分享笔记

              陈蕊直播分享笔记

感谢陈蕊早上直播分享读书《不吼不叫》。

一.分享要点：

（一）情景：

1.朋友家的故事：家有二宝，孩子爸爸长年在外，所以朋友常对孩子大吼大叫。

2.自己家里的场景

（二.）WHAT

大吼大叫的危害：

对青春期孩子的影响

①成瘾性人格：抽烟，打游戏停不下来，吸毒。

（这个主要与父亲关系）

②叛逆：跟父母大吼大叫，做一些过激的事…（这个主要与母亲关系不好）

（三.）HOW

怎么办？

1.首先理解，接纳！

负面处理方法：自责，愧疚。

原因：深深自责等会导致一个人没有动力去改进。

正确处理方法：不自责不羞愧，做过的事就做过了。承认自己做错了，然后下次改进努力做的更好。

2.找到外部触发器

比如看到孩子玩手机，玩具和书等乱扔，家里乱糟糟等，找到这些触发器。然后做相应的功课。

3.了解找到触发器后的第二步：不断升级的想法。

比如，孩子玩手机就会玩物丧志，就会没出息等等。

4.记录：学会把自己发飙的过程慢慢地记录下来。这个记录和跟踪是一个特别好的有效地减少吼叫的一个过程。

记录我看到了什么情况，我当时的身体反应是什么，我的情绪反应是什么，我又想到了些什么问题，然后我是怎么做的。

（这就是觉知吧）

（四）.WHY

不吼不叫的原因：

1.遗传（代代相传）

2.迁怒于人，尤其迁怒于弱者。

3.吼叫和愤怒会导致虐待。你一次一次地记录自己发飙的过程的时候，你发飙的频率就会越来越少。然后要理解特别多的人会喊叫，这就是我们首先得知道自爱，你要知道自己吼叫其实是有原因的

……未完待续

二.我的感受

《不吼不叫》这本书我在樊登读书听过两遍，看过文字稿一遍，还跟别人分享过里面关于如何召开家庭会议的内容。

但这次听陈蕊分享，又有新的启发和收获。

首先是再次反省自己，尤其在家庭中跟老公的沟通方式。我虽然很少跟孩子发脾气，除了儿子本身情商还比较高，也与我长期有做记录和时不时写日记或反省复盘的习惯有关。

但我对先生在日常琐碎中就缺少这种耐心，但这次也再次提醒我重视和先生的日常沟通方式。

然后就是我们现在很多人会最复盘反思，我觉得复盘自己不好一面很重要，但复盘自己做的好的地方，成功的‘的地方也是很重要的，不仅能增加自信，还能形成自己的知识体系。或许能为出书做准备。

所以非常感谢陈蕊用心的分享。

而且她的分享态度一流，认真做分享大纲和笔记，准时开播，特别靠谱的伙伴。

还有读过的书一定要交流，分享，更能知行合一。

三：我的行动

1.每天除了日更，还一定要及时记录各种与成长和目标相关的事，尤其是跟孩子，家人的对话，以及孩子的提问。每日日复盘。

2.生气时一定记录下当时看到的情况，自己的反应，身体的反应，情绪，想法以及找到触发器和内心真实的需要。

并列出解决方案。