如何应对“痛苦”

1. 认识“痛苦”

痛苦时时会有，但我们不必过分害怕痛苦。

人的一生中会充满各种各样的痛苦，包括肉体上和精神上的。痛苦的感觉，逃不脱挥不去，会扭曲或者抹杀人们感知其他事物的能力。。比如小时候害怕打针的痛苦，到被小朋友们孤立的痛苦；从欲望无法得到满足的痛苦，到精神上不被理解的痛苦。

当一个人身处极大痛苦之中时，甚至可能完全丧失对外界的感受。比如，当我们觉得痛苦的时候，总是不自觉地把自己想象成全世界最痛苦的人。因为我们能体悟自己的痛苦，但对别人的痛苦却很难感同身受。因此，如果不去努力分辨的话，我们当然就会认为“自己最痛苦”。

但是，我们不必过分害怕痛苦。

一方面，我们应该提醒自己，自己所面临的痛苦，其实并没有自己感受到的那么强烈。并且，一旦我们能学会在痛苦出现的时候，运用心智把注意力转移到其他地方去，痛苦就会几近自动消失，而且在它被我们重新注意之前绝不会回来。

比如，我们可以经常提醒自己：即使我再痛苦，在目前这种状况下，我肯定还不是最痛苦的人。这种做法看起来似乎有点缺德，但是作为自我安慰的念头，只要不做出损害他人的事情，只是脑子里想一想，转移当前对痛苦的关注，能起到很好的逃离当前痛苦的效果。

另一方面，心理学的研究发现，作为大脑的一种自我保护的方式，人类的大脑有遗忘痛苦的能力。随着时间推进，人们更倾向于记得快乐的回忆，而忘记痛苦的经历。

比如，我们可以做一个简单的实验来进行验证：拿出纸和笔，罗列一下那些昨天曾使自己觉得痛苦的事情、前天曾使自己觉得痛苦的事情、上周曾使自己觉得痛苦的事情、上个月曾使自己觉得痛苦的事情、去年曾使自己觉得痛苦的事情……一步步写下来就会发现，能列出来的内容越来越少。如果我们不努力回忆的话，10年前的痛苦是几乎想不起来的。更有趣的是，就算我们想起来了，说不定都会觉得不好意思——因为我们现在无论如何也想不明白，自己当初怎么就为那么一件小事痛苦到那个地步？

再比如，上了岁数的人往往会产生怀旧情绪，往往会慨叹“世风日下”。这是因为上了岁数的人遥望过去的时候，那些曾经让他们痛苦万分的事情早就被他们忘干净了，或者，他们早已无所谓了，然而，那些美好的事情他们却都能记得清清楚楚——他们当然会怀旧！所以说，怀旧是一种错觉，甚至更可能只是幻觉。

曾有人这样比喻：“如果说记忆本身是葡萄，那么回忆的过程就是发酵。每个人都有努力使自己的历史变得更加清白、更加美好的倾向，所以，人往往会不自觉地给自己的记忆进行各种形式的修补、甚至进一步精加工，然后才会觉得心满意足。”

再者，大脑的这项能力，对整个人类的顺利繁衍具有重大意义。女性生育分娩是一个女人一生中可能面临的最大的肉体痛苦。然而，很多女性在体会如此惊人的痛苦经历后不到两年，她就会萌发生育下一个子女的愿望。因为此时孩子给自己带来的快乐，以及人的大脑拥有的遗忘痛苦的能力，让自己忘记了曾因生育经历的巨大痛苦。一个人遗忘痛苦的能力特别强的一个具体表现就是：这个人会很轻易地原谅自己。

2. “遗忘痛苦”的痛苦

通过前文的论述，我们可以看出，大脑遗忘痛苦的自我保护功能是很有意义的。但是，如果不对这种功能加以控制，我们就会遇到尴尬——简而言之，就是“好了伤疤忘了疼”的痛苦。

很多人在同样的地方跌倒了一次又一次，同样的错误经历了一次又一次，导致为此痛苦不堪，夜不成寐，深夜里一遍一遍地骂自己。可是，大多数人经历了深刻反思后，却在第二天一觉醒来（其实只不过是几个小时）之后，再次回到从前的状态，没有任何变化。这些人甚至再度经历了“在深夜里暗骂自己许多遍”之后才会想起，不久之前自己也这样骂过自己。一旦他们意识到这种情况，往往会不禁长叹：“怎么就这么没出息，怎么会好了伤疤就忘了疼呢！

这是因为，在我们遇到挫折或者面对那些由自己曾经的错误决定带来的惩罚的时候，我们会非常痛苦。而这种程度的痛苦，必然被我们的大脑自动列入“遗忘”的序列，并在我们的大脑里彻底消失。大脑的这种自我保护功能在每个人身上所表现出来的强度不同。有些人比另一些人更难遗忘痛苦，甚至有些民族比另一些民族更有能力记住痛苦。第二次世界大战过后，犹太人全球追捕甚至追杀纳粹成员就是一个很好的例证，他们甚至有一套牢记痛苦的办法。

3. 如何应对“遗忘痛苦”所带来的痛苦？

那么，如何解决因为大脑遗忘痛苦而导致“反复重犯以往错误”的尴尬呢？——有两个很简单却非常有效的办法。

一个办法是，在面临尴尬的时候，一定要用文字、图画等形式把自己所遇到的尴尬记录下来——当然，最好是记录在同一个地方。这样的记录是非常有意义的，因为它会提醒我们：这是你曾经遇到过的尴尬。如果不做这样的记录，那么“遗忘”肯定会发生。记录之后还要养成习惯，定期拿出这些记录回顾一下。这个习惯往往会使我们非常有成就感，因为它会让我们知道，甚至可以清楚地看到，自己已经进步了——因为以前记录过的很多错误我们都不再犯了——当然，不再犯那些错误的原因是我们在不停地提醒自己！

另一个办法是，面临尴尬的时候，尽量弱化痛苦，控制自己的情绪，不要被大脑的直接反应所左右。客观地说，我们面临的所有尴尬，肯定有一部分原因是自己造成的，所以，没必要找借口，没必要抱怨别人，没必要认为这世界就对自己一个人不公平，要记得“你并不孤独”——肯定还有其他人在不同的地方、不同的时间遭遇过同样的尴尬和痛苦。

但是，有多少人能平静地对待痛苦，而又清楚地意识到自己不能被大脑的直接反应所左右呢？这样一想，我们也就释然了。只要我们认为这个事件没那么值得痛苦，大脑就很难主动遗忘这个事件——更何况我们早就把这个事件和经验记录在案了！想象一下吧，这两个简单的方法会在未来帮我们减少多少麻烦、节省多少时间！

同时，我么也应该明白，因为大脑会遗忘痛苦，所以在在做任何一种必须记住大量信息的工作的时候，比如记单词，一定要想办法由衷地把这件事情当作一件快乐的事情来做。

——以上内容，主要整理自来自李笑来《把时间当做朋友》中《控制自己的情绪》章节。

4. 启发

第三章节的内容非常实用。我们“立志”常常是为了改变某个痛苦的局面，而下定决心去改变。但是我们“常立志”，就是因为我们不久后就忘记了当时的痛苦，所以一次又一次立志改变，而做不到“立长志”。

生活中有很多事情很难，做的过程中会觉得很痛苦。一旦归入到“痛苦”的范畴，我们就会深陷其中，开始了怨怼和顾影自怜，不能控制好情绪，把注意力放在“做事情”上面。如果意识到我们有了“痛苦”的情绪，运用心智转移注意力，关注如何去做事情，而不是被“痛苦”的情绪牵着走，就能以更加积极的心态面对生活。

最近带娃，因为宝宝夜醒频繁一直没有改善。工作上事情很多，压力又很大。晚上睡不够，工作上各种Deadline各种压过来，常常觉得痛苦不堪，想要放弃很多事。但是，一旦自己冷静下来，逼迫自己去做事情，注意力得到转移，心情和精神马上就会好很多。最近常用来勉励自己的一句话是：Whenever you sufaces a problem, you have a chance to improve yourself。为了宝宝，我相信自己会成为一个超人妈妈。而这个过程，虽然会有困难，会经常觉得痛苦，但我会因此跨越这些而成就一个更好的自己！