【无戒学堂】巅峰表现

2019-07-06 本文已影响1人君玉如

彪悍的人生不需要解释，但需要休息。

今天和大家分享的书是——

《巅峰表现》

作者: [美] 布拉德·史托伯格

              史蒂夫·马格内斯

作者广泛调研了各领域战斗力极强的高手，发现他们对于休息，有一套自己的洞察：

高手的休息，不是为了休息，而是人生战略的一部分。

如果不会休息，那我们职业的巅峰状态，会像大多运动员的竞技生涯一样，非常短暂。

关键词：常规休息

普通人平时休息，是为了放松和恢复精力。但高手的常规休息，还有一个作用——使大脑进入“默认模式网络”状态，让潜意识暂时接管思考，获得创造性思维。给你介绍4个常规休息法。

肢体的活动，可以增加大脑的供血量；同时给大脑提供一个恰到好处的“打扰”。实验表明：在户外散步，创造性水平比在室内坐着提高60%。就算“不正式”散步，每隔一小时站起来走几步，也能起到很好的效果。

置身花草树木、山川河流都可以休息。如果没有时间到野外，看看大自然图片，也能对大脑产生明显的效果。把电脑桌面换成自然风景也有用。

聊天、喝酒都是好的办法，通过让自己与他人产生连接，消除内心的空虚感。但是注意，必须是朋友，是为了友情，而不是为了“人脉”。

好的休假像充电，可以让人在之后很长一段时间，有充沛的精力。但要注意，休假的时候，要完全抛开工作。

最好的休假不是赶在节假日旅行，而是根据自己的工作情况进行战略性安排。比如企业家完成了一桩交易、作家完成了一本书的写作、艺术家完成了一次巡演等。

关键词：冥想

一般人认为，冥想是和瑜伽类似，用来释放紧张和压力的活动。但高手的冥想，同时还是一个“停止思考”的技术。

冥想的关键是“活在当下”——要求你完完全全面对当下的事情。作者采访了一位冥想教练，发现他对任何事情都非常投入：看一个普通的房间，就像在看最壮丽的大峡谷；打开一个电脑，就像四岁孩子第一次看到电脑一样。做到这一点，休息时才不会被工作中的烦恼困扰。
长期进行冥想训练，能让你从旁观者的视角观察自己，更好地做出选择。最高级的选择，是选择自己的感情。

脑科学家做过一个实验，设置两组人：冥想者和普通人。在事先不通知的情况下，突然用火烧一下他们的腿，并观测他们大脑的活动变化。结果表明，普通人沉浸在对疼痛的恼怒中，而冥想者的情绪并没有剧烈变化。真正的冥想高手，什么都无法影响他休息。

提供一个简单的“1分钟冥想方法”：找个不受打扰的时间，舒服地坐在一个安静的地方；深呼吸，体会肚子随着呼吸起伏。意识始终只想呼吸，但不用刻意回避脑子里冒出来的想法，承认它，然后把它放走。从每天1分钟开始，逐渐增加时间。经过训练，这个方法可以让你专注于任何事情。

关键词：睡眠

普通人认为，每天保证8小时睡眠，就是好睡眠；但高手的好睡眠，是要尽可能多地进入快速眼动（简称REM）睡眠阶段：不仅能消除疲劳，还能让身体和大脑“成长”。

什么是REM睡眠呢？人的睡觉呈现周期变化：从浅睡，到深睡，到REM，完成一个周期。再回到浅睡，依次类推。在REM阶段，肌肉组织和骨骼开始增长，大脑会消化白天学到的技能和知识，将知识重组。所以REM睡眠，才是睡眠真正发挥效用的阶段。
关于睡眠，长期以来有个传说：像达·芬奇、毕加索这样的神人，都采取一种叫“多相睡眠法”的睡眠方式：每隔4小时睡半钟头，每天只睡3小时，就能保证精力充沛。但注意，这只是一个传说。因为如果REM阶段的睡眠得不到保障，人很难持久保持巅峰状态。
如果晚上没有休息好，打盹也是恢复能量和注意力的好方法。但要注意，10-30分钟是合适的时间。一旦超过30分钟，就会进入深睡模式，这时候被叫醒，反而会昏昏沉沉，影响精神状态。

你可能会问，只是休息而已，为什么要把自己弄得这么累呢？这一切的出发点，都是因为你想成为一个不一样的人。真正的高手，不仅会工作，还得会休息，让自己能长期处于巅峰状态，发挥最大的价值。

最后，和大家分享书中金句：

高手的休息，是人生战略的一部分。常规休息、冥想和睡眠，能帮助你科学地休息。