闺蜜图书馆 | 你这么忙，一定很焦虑吧
李锐
80后宝妈
简宁拆书公众号运营者
职业生涯规划咨询师
近14年金融生涯
中年转型，只为热爱的人生赛道
—闺蜜图书馆—
推荐书籍《认知迭代》
临近下班才发现，第二天的汇报材料里，报表数据源出错，于是只好返工，重新取数、做表、分析。
正在写报告，电话响了，等回复完，刚才的思路也断了。好容易想起下一句怎么写，同事又跑来咨询工作……一个下午过去了，报告才写了几百字，于是只好加班赶工。
累了一天回到家，才想起孩子第二天要用三角板，下楼去买；早晨送孩子上学校，课本又忘带了，再返回去找。
日复一日地忙碌，却发现总犯些低级错误，常常返工，没法儿专注，焦虑……
脑袋里装着很多事，却不知先从哪件开始；买了日程本，设置了番茄闹钟，戴上耳塞，还是没办法按时完成，工作生活依然混沌。
我们都希望工作生活高效专注，却经常无法实现，根源是什么，又该怎么解决？今天我们一起共读英国卡洛琳.威廉姆斯的《认知迭代》，来探寻原因，找到高效做事的方法。
《认知迭代》思维导图
—01—
做事高效，专注是必须
专注是一项能力。过去我们批评某人粗心，以为只是态度问题，其实本质是专注力的问题。
关于专注，2018年有个出现频率很高的词：心流。度娘给心流的解释是：是一种将个人精神力完全投注到某种活动上的感觉。心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。
我有段时间工作配合、业务推进都出现了瓶颈，一度焦虑到晚上睡不着，白天各种担心，工作效率特别低。
有天雨后，路边爬出只蜗牛，我一时兴起带回家拍摄。一会儿搁在书上，一会儿放在纸上，一会儿拍个小视频，各种变换造型和角度。
等我抬头看表时惊讶地发现，时间竟然过去了三个小时，这三个小时里，我的心只在拍摄上，完全忘记了那些让我焦虑的事。
后来经历多了，我慢慢明白：压力和焦虑未必如传说中所说，一定是前行的动力，相反地，也可能是个大麻烦。就比如它会制造负面情绪，影响专注力。
—02—
富有真的能带来幸福感吗
很多人都有这样的感觉：越犯错，越着急；越着急，越没法专心，更容易出错。
少许压力对人有益，但焦虑却没有任何好处。
本书介绍了焦虑对大脑层面的影响：总是身处担忧中时，身体产生的压力素会抑制大脑前额部分皮层的调节，导致部分区域停止工作，抑制了专注力。
这时，当你希望自己不要焦虑时，就像在心里告诉自己，不要想一头粉红色的大象，可偏偏大象就会出现在你的脑海里一样，“不要”反而会加强焦虑。
同时，“焦虑会造成海马体收缩，而海马体是大脑中负责记忆的重要区域。”所以很多人在焦虑状态中，容易忘事儿，大脑一片空白。长期处于这样的负面状态中，人容易产生自责、惶恐，甚至抑郁的情绪。
但生活中焦虑是在所难免的，那是否有简单易行的方法，能改善这种状况呢？
—03—
富有真的能带来幸福感吗
本书介绍了几种缓解焦虑，提升专注力的方法，在生活中实操性较高。
第一、聚焦于喜欢的事情。
为什么有爱好的人幸福度要高一些，尤其是沉浸式爱好。上文中我提到自己在摄影中忘记焦虑。现在我学习写作同样有这样的感觉。在写作时，能够沉浸在思绪流淌的专注中。
其他方式，比如散步、游泳、绘画、读书等，都可以帮助内心放松下来，达到专注的状态。
第二、正念冥想
简单地讲，正念冥想是将注意力放在当下，对闯入的其它念头知晓，但不做任何判断和决定。
曾有心灵疗愈方面的老师向我推荐过一种冥想，介绍给大家。睁着眼睛，想象自己站在鼻孔中央，幻想这个画面进行呼吸，一呼一吸为一次，总共10次，如果中间有思绪转移，再重新开始。
推荐一个app：潮汐，里边有专注、睡眠、呼吸三种模式，提供比如海洋、雨天等声音帮助放松。
第三、找知心朋友倾诉。
倾诉和哭泣一样，能够释放压力，缓解负面情绪。而且很多时候，自己钻的牛角尖，在和别人的沟通中会得到新的认识和办法。
—04—
富有真的能带来幸福感吗
焦虑仿佛成了这个时代很多群体的特征。学生的学业焦虑、职场的中年危机、生活中的攀比焦虑……因此产生心理疾病的人也越来越多。
人们寻求自我平衡的状态，除了一些简单的方法，还有人通过学习哲学、宗教等理念，来实现内心的平和与专注。
专注是一种能力，更是一项人生选择。在探究提升专注力方法的同时，也许我们可以更多地思考，自己要的到底是什么。
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