Chapter 9

爱自己 非暴力沟通最重要的应用也许在于-爱护自己。如何培养对自己的爱呢？转变自我评价的方式是一个重要方式。如果自我评价使我们羞愧并改变行为，我们也就允许自我憎恨来引导自己的成长和学习。羞愧是自我憎恨的一种形式，出于羞愧的行为不是自由的成长的行为。

为什么会自责？因为我们遇到了挫折，也就是我们自己的行为不符合我们的需要。如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就有可能从自我评价中获益。

一旦发现自己在做无意义的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们的转变

1. 符合我们的心愿

2. 出于对自己的尊重、内疚或羞愧

非暴力沟鼓励我们直面人生的苦难，从经历中学习，我们意识到过去的行为违背了自己的需要及价值观，并允许这种觉察引发的感情充分发泄。一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。反之，自责会使我们陷入自我惩罚的痛苦中。

接着，理解自己过去的所做所为，一方面包容做出那种行为的"我"，另一方面包容因此行为感到后悔的"我"。

不要做没有乐趣的事情！

用"选择做"代替"不得不"

1. 将日常生活中自己认为不重要却又不得不做的事情列在一张纸上。

2.每个项目前，加上"我选择做"。

3. 我选择做……是因为我想要……

深入理解我们行为的动机。

1. 为了钱

2.为了得到赞同

3. 为了逃避惩罚

4. 不想感到羞愧

5. 为了避免内疚

6. 为了旅行职责