《正面管教》教师工具卡分享之二：愤怒选择轮

人是感情动物，但冲动是魔鬼，愤怒则更容易伤人。许多成年人尚且不知道如何去表达情绪，更何况孩子们呢？那么如何才能较好地疏导孩子们的愤怒情绪呢？愤怒选择轮的应用是一个好方法，它能帮助孩子们学习到另一种表达愤怒的方法。

找一个平静的时间，告诉孩子有负面情绪是正常的，但如果做出伤害自己和他人的行为，就不应该了。你可以教孩子制作“愤怒选择轮”，告诉孩子有多种选择来表达愤怒且不伤害别人。

其实除了这个愤怒选择轮以外，还有一些控制愤怒、焦虑等负面情绪的方法。比如“情绪ABC法”。A表示诱发事件，B表示个体对此事件产生的一些信念及对这件事的看法、解释,C表示自己产生的情绪和行为的后果。

有时我们愤怒等负面情绪的产生原因，不是事件本身，而是我们对事件的看法，而我们的看法是会改变的，我们换个角度看问题，或者用换位思考想一想，也许我们的愤怒情绪就消失掉了。

还有马丁•塞里格曼的Abcde方法，他是在埃利斯ABC情绪管理理论中加入了反驳和激发两部分。a代表不好的事情，b代表人对这件事情的想法，c代表依照自己的想法做出的行为，也就是后果,d代表反驳,e代表激发。

也就是说，你在识别出自己的情绪之后，你要进行反驳，反驳就是跟自己原来的想法进行辩论，当你反驳自己的时候，你就像一个侦探一样，去找证据，看看支持自己想法的证据在哪里，最后激发。激发是反驳所带来的精神和行为的结果，激发这一步是检验自己的思维方式改变后，是不是带来了行为的改变，或者说，是否找到了更有意义的解决方案。

要想很好的调整自己的负面情绪，或者帮助学生跳出愤怒、焦虑、恐惧等负面情绪的泥淖，这三种方法可以提供有益的帮助。