快美康健康提醒：2019春节饮食注些什么

2019年春节即将临近，各种美好的事情也即将发生！国人对春节的宠爱是逆天的，再忙的工作可以放下，要回家团圆；再多的烦恼也可以抛到九霄云外，要回家和亲人团聚！每年的春运工作可以说明一切。在普天同庆的气氛下，你想不开心都是一种犯罪！

国人表达快乐和谈感情的最好方式就是聚餐，所以春节长假期间各种名目的聚餐就应运而生，像公司聚餐、同事聚餐、同学聚餐、客户聚餐、产品订购聚餐、朋友聚餐、家庭聚餐、亲戚串门等等，无处不在吃，又由于受到“无酒不成宴”的习俗影响，酒也是餐桌上必不可少的！

春节聚餐，餐桌上往往以荤菜为主，肉类和油炸食品过多，蛋白质和脂肪自然而然摄入较多，加上身体的活动量减少，容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病，增加脂肪的堆积素有“每逢佳节胖三斤”之说！丰盛的菜肴和节日氛围往往使人食欲旺盛，易暴饮暴食。如果突然吃得太饱，或喝得太多，就需要更多的消化液来进行消化，可是消化液的分泌量有一定限度，加上胃胀得很大，肠胃蠕动困难，影响了正常的消化机能，情况严重的话，可导致急性胰腺炎、肠胃炎，或溃疡等的发生。不规律饮食打乱了胃肠道的正常的生理节奏，使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。

既然突然的不合理饮食给我们的身体造成那么多伤害，除了自己的饮食节制外，还有没有别的办法可以让我们既不辜负美食美酒，又可以把伤害降到最低的办法那？那就需要注意以下几点：

1、饮食还是应该遵循以清淡为主，少食油腻、高脂肪、高热量的食物，食物要多样性做到均衡营养！

2、主食是不可少的，因为碳水化合物的主要来源是主食，主食要以杂粮和粗粮为主，精米精面要少摄入！

3、适当的摄入新鲜水果和蔬菜，2016年中国发布的中国膳食金字塔显示，成人每天水果蔬菜摄入量不低于500克！

4、每天1500ml白开水一定要喝够，特别是饮酒之后，以加快新陈代谢，及时把代谢废弃物排出体外！

5、饮食一定要注意卫生，不生吃肉类食物，不猎奇野生不常食用的肉类，如：猫肉、鼠肉、蛇肉、昆虫等，以防食物中毒！

6、按时休息，睡眠要充足，这样才能保证身体的正常代谢，不出现身体的功能紊乱！

7、保持一颗积极乐观的生活态度，不大喜大悲，平常心看待一切！

恭祝大家：平平安安把家还，健健康康过大年，快快乐乐聚朋友，胡吃海喝不长肉！·