21天主题拆书训练营·自我管理丨《自控力》第二拆

R 原文片段

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意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。

I 拆书家讲解

在我们心想事成的道路上，总是潜伏着各种各样的拦路虎，让我们偏离航线。而且常常是同样的拦路虎，一次又一次地把我们打败，但是，我们却浑然不知，感觉做完事情遥遥无期。

标识那些阻碍你完成事情的意志力挑战是战胜它们的第一步，也是很重要的一步。标识挑战前，我们会感觉前方有非常多的老虎，根本无法战胜它们。标识后，我们会发现前方其实只有几只相同的老虎，动动脑筋，战胜一只就少一只，甚至有的时候，我们掌握了某只老虎的秉性，还可以和它和平相处。

要标识意志力挑战，首先，要意识到或者觉察到自己面临着什么样的挑战。其次，要还原自己面临挑战的过程，经过了什么样的心理挣扎，正方和反方分别是如何表现的。最后，给这个意志力挑战起个名字。例如，把引诱你熬夜的想法命名为“地狱使者”。

一想到“地狱使者”正在阴森恐怖地靠近我们，理智的自己就会寻找各种理由说服我们按时入睡，帮助我们打败阻碍我们表现得充满精力的拦路虎。

A 拆为己用

A1（ 联系过往经验）

最近，好几天没有早锻炼，感觉整个人提不起精神气来。所以，昨天想起个早，跟着Keep锻炼一下。第一次睁眼是6点左右，感觉没有睡好，整个人很累。于是，趴在床上，心想着那就再休息一会吧。结果，迷迷糊糊不知道过了多久，再睁眼的时候，发现7点半了，必须马上出门上班。锻炼计划泡汤。

其实，我对自己早锻炼的习惯还算比较满意的，一周两次，维持现在的体重，提升一周的精神状态。但是，最近我早锻炼的次数在不知不觉的减少，有的时候，甚至一周都没有完成一次。我想，我是遇到了新的意志力挑战。

我遇到的意志力挑战是坚持每周两次的早锻炼。冲动的我告诉我自己，我很累，我需要休息好了之后，再锻炼。理智的我告诉我，越不锻炼越懒，精神不好就会越累，锻炼一下其实可以消除疲劳感，而且，锻炼完之后，心情会变好，就会感觉不那么累了。刚刚开始，我确实可能是累，但是，最近狡猾的另一个自己，已经把累作为了不锻炼的借口。所以，为了战胜这个挑战，我要给这个挑战命名为“说谎的小懒猪”。

A2（规划应用）

1. 为了保持每周两次的早锻炼习惯，9月份的每周六上午7:00，回顾一周的早锻炼情况，给潜在的挑战命名。

2. 为了让自己交付更多高质量的拆书课，到12月底之前，每周六上午7:00，回顾一周的拆书课准备情况。目前可以命名的挑战有：

a)在不确定拆书课交付日期的状态下，我会推迟拆书课的准备时间。这个可以叫“备课拖延鬼”。

b) 在看不到学习者真正改变的情况下，我会轻视拆书课的价值，从而放弃进一步迭代拆书课。这个可以叫“刻意练习背叛者”。

c) 在某门拆书课价值还未被发现的情况下，我会失去精心准备这门拆书课的激情。这个可以叫“被动的鼠目寸光清高汉”。

今日作业

作业2选1：

请大家想象一下未来一个月内，自己可能会因为什么事情很冲动而偏离意志力挑战的正轨，给这个冲动的自己命个名。

请大家参照原文写自己的A1和A2，刻意练习让自己的A1符合“故事”的A1标准。

A1(联系过往经验)

最近一个月都没能控制饮食，没能加上锻炼，感觉自己失去了减肥的动力。本来打算今天晚上用水果代替晚餐的，结果晚上下班。到了小区门口。见到卖鸭脖的就没忍住，买了些回来，晚上又吃了很多。

其实，第一个月减肥的执行力度，自己还是比较满意的，但是第二个月大吃大喝了几天之后，就很难再去控制饮食了。遇到美食，自己就控制不住，为了战胜这个挑战，我要给这个挑战命名为“贪吃的讨厌鬼”

A2（规划应用）

1.为了能让自己的减肥计划执行下去，每天早上起来称体重。并且记录下来。

2.先坚持一个星期，只要战胜了第一个星期的自己，那么接下来，再去战胜第二个星期，第三个星期的自己就会轻松，容易些。