修罗场里的凤凰涅槃之路——《抗压力》书评

让暴风雨来的更猛烈些吧！                                                                                                                                                  ——海燕

抗压力一书是典型的日式心理学。日式心理学都有一种禅学的影子，对中国人最耳熟能详的莫过于森田正马的“森田疗法”，“顺其自然、为所当为”是森田疗法的基本治疗原则。通过让患者接受不完美的自己，按照患者的症状和体会使之体验顺从自然，无疑与禅宗的明心见性相似，因此森田疗法也称为禅疗法。

久世浩司的抗压力一书，多次提到“从痛苦中汲取智慧”，“修罗场中收获成长”等理论，说明作者也和大多数日本人一样深受禅宗的影响。抗压力一书提到，所谓职场中的精英，必须耐得住精神上的高压，具有情感上的自律性，这很像佛教中对苦行僧的要求。

禅宗对于一般人而言需要用一生去参透，而抗压力一书却用浅显的道理，加上日式积极心理学的观点，引导我们走向禅宗的终极形态“一念无明”，帮助我们更好的对抗人生中的苦难。

本书把提高抗压力的要素分为七点：摆脱消极情绪的恶性循环、驯服无用的“思维定势犬”、科学培养“我能行”的自我效能感、发挥自我优势、建立心灵后盾、常怀感恩之心和从痛苦中汲取智慧。

以下是结合书中内容的拆书笔记。

一、与其“随心所欲”，不如“勉强自己”

人生苦难重重的一个重要原因便是我们有太多的借口，抗压力一书指出，要从“借口时代”转向“抗压时代”。文中指出，我们用了太多“不要勉强自己”这样的理由来逃避挑战和困难。我们国人总喜欢说“尽力就好”，但实际上，我们也发现，“尽力就好”的结果往往是放弃和失败。有时候我们必须勉强自己一下，就像凤凰需要飞向火焰，然后在灰烬中重生。

前一阵子，网络上流行着“世界那么大，我想去看看”的段子，引发了一股辞职旅行潮，然而辞职潮还没有退掉。写这句话的女教师却并没有去旅行而是选择了嫁人，她在网络上重新定义了世界，她说“我的先生就是我的世界。”

这无疑打了众多辞职网友的脸。在如今压力倍增的今天，与其逃避压力般的“去看看世界”，不如静下心来想想如何面对你所处的这个世界。换句话说，与其学会“逃避压力”不如学会“对抗压力”。

二、从痛苦中汲取智慧

抗压力一书中提出了一种PTG现象，即个体在体验过精神痛苦之后获得自我成长的过程。英国学者很早就发现，现实的失败体验会对人有两种影响：一是击垮一个人的信心，二是引发一个人内在改变的潜力。据学者研究，大概只有四分之一的人能做到逆境中成长，绝大多数人在压力到达阈值时容易精神失控。

为了防止出现精神崩溃现象，我们在面对痛苦时，采取了一系列降低压力和风险的措施。比如我们失败后，家人和朋友会说：“没关系的，这不是你的错！”；在考试失败或者求职被拒后，我们更倾向于把责任归给社会的不公。我们为什么这么做呢？因为这能有效地降低失败后的痛苦。

但结合了抗压力一书的理论后，我建议我们不应当轻易降低压力来保持精神不垮。因为经历了PTG后，人的成长是巨大的，几乎可以说是焕然一新。我们可以通过一些适当的引导，让人在重大失败面对出现PTG而不是精神崩溃。其实说精神崩溃有一些夸张，我们往往只是在家颓废一段时间后，还是能投入正常工作。所以，崩溃是暂时的，进步却是永远的。更何况，面对这个世界的痛苦，我们躲的过一时，躲不过一世。因此我们需要在人生的旅途里冒着精神崩溃的风险通过PTG来获得人生成长。

在痛苦中成长，是我们必须学会的一门重要课程。

三、建立心灵后盾

抗压力一书作者通过对冲绳岛老人的长寿之谜进行研究后发现，长寿最大的秘诀还是在于“与家人在一起”和“寻找志同道合的人”。无独有偶，美国的学者也有充分证据证明单身者要比正常人少大约十年的寿命（不要吓单身狗好吗？）。实际上，不少心理学研究都表明，人长时间陷入孤独的话，大脑会发出一种信号命令身体死亡，因为你的大脑觉得你“没有存在的意义了”。

本书很好的从很多方面帮助我们提升亲密感，消除孤独感，建立起良好的心理后盾。正如作者一直强调的“弹性肌肉”理论一样，有了后盾的时候，遇到麻烦可以有精神注入，可以有人一起商量解决问题之道。最重要的，学会依赖别人也是这个社会成长的关键一课。

抗压力一书在建立心灵后盾一章中也提到了“最重要的五个人”理论，即当他们有要求时，你会放下自己手头的事来帮助他们。与之相对的是，当他们有麻烦时，你也需要放下手上的事情去帮助他们。

这种对等的互助关系是我们人生中宝贵的财富，许多人终此一生也没有找到这五个人。已经年近三十的我，已经找到了四个：父母、大学死党、一起支教的H老师。我深深体会到，当这样的人在你人生多一个时，你所收获的幸福感往往是翻倍的。这也是日本动漫和电视剧中所强调的“羁绊”吧！

四、积极心理学理论的“自我效能感”

《抗压力》一书作者久世浩司作为日本积极心理学学校校长。自然不能不提到积极心理学的重要理论——自我效能感理论。自我效能感理论的提出者是美国心理学家班杜拉。

积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。根据班杜拉的观点，个体在成长过程中，以提升与发展人类潜能与幸福感为目标，故应打破关注“失败、问题、障碍”的消极旧模式。激发一颗积极有力的心的过程，就是提高自我效能感的过程。所以与其对个体弱点进行修补，不如对个体优势充分发挥。

抗压力一书提到，一个人认知能力不同，但他们都渴望在群体中得到认可。当某方面的优点和能力能得到他人的赞许或是被以某种形式公之于众时，他们会感到无比快乐和满意，自信心得以增强。

“用你最大的力量，去飞翔吧”，这句话便是自我效能感能带给我们的优势。

空山鸟语里说，有一种最特别的鸟，它是百鸟之首，但是在它的生命之路上，必须要经历一次又一次的毁灭，当它历经磨难奋力冲破死亡的绝境，它将获得新生。

这样的鸟便是凤凰，而抗压力一书教会我们的便是凤凰涅槃之路。让我们带着《抗压力》一书中教会我们的七个技巧，向2020发起冲锋吧。

完