从南京打小孩事件谈情绪管理

近日，南京鲁某某到别人家为孩子讨说法，怒打小孩事件上了热搜，网上也是各种说法你来我往。

对此事件最后法律自有说法，今天不谈是非，只从这件事谈一谈如何进行情绪管理。每个人都有喜怒哀乐，看着自己的孩子受了伤很心疼，并讨说法这很正常。可是一巴掌下去让自己从被害一方变成加害一方，面临刑事处罚，可以说代价非常大。

前几天听个人风险课，专家把风险按风险发生频次高低、损失大小分为四类：一是损失大、发生机率小，如乘飞机失事等；二是损失小、发生机率小，三是损失小、发生机率大，四是损失大、发生机率大，如个人情绪管理、父母身体健康等。

在这里比较意外的是发生机率大是个人情绪管理。可仔细想想，在日常生活中，这样的例子比比皆是，经常有人因控制不住自己的情绪，有的打砸东西的、又打架斗殴的，甚至有激情杀人的，小事变成大事，后果不堪回首。

如何管理自己的情绪？如何进行情绪管理？情绪是人对客观现实的一种心理体验，积极的情绪能够为学习和工作带来动力，而不良的情绪则会对人的身心健康带来消极影响。心理专家有以下建议。

情绪管理方法一：转移注意力

若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。

情绪管理方法二：自我降温　

理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。

情绪管理方法三：宽容大度

有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；通过注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。

情绪管理方法四：辩证地看待问题

事物都是一体两面的，处理失当，就是沉重的人生包袱、人生枷锁；处理得当，就是宝贵的人生阅历、人生财富。压力可以变成助力，烦恼也可以化为菩提！始终关注生活的积极面，逐步清除情绪的沙尘暴。

情绪管理方法五：培养感恩的心态

要像韦唯唱的那首《感谢》那样，用感恩的心态来面对一切：“感谢明月照亮了夜空，感谢朝霞捧出了黎明；感谢春光融化了冰雪，感谢大地哺育了生灵。感谢母亲赐予我生命，感谢生活赠友谊爱情；感谢苍穹藏理想幻梦，感谢时光长留永恒公正。”只有学会感谢生活、赏识别人，你才能成为真正意义上的乐天派。

情绪管理方法六：合理发泄情绪

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

适当的哭一场、痛快地喊一回、向好友倾诉、进行运动。这些都是合理发泄情绪的有效方法。

每个人建议都了解学习一点心理学，更深入地了解自己，管理好自己的情绪，避免一失足成千古恨，小事酿成无法控制的后果。