小腿太粗有没有什么办法可以瘦下来？

你好，我是green，一名健美运动员，健身教练，健身行业老司机～

有。

但是效果没有你想的那样好。

这可能是健身房中的女性们问过我最多的问题。

你可能也尝试过很多种方法，尤其使网上一堆人会告诉你多拉伸放松小腿。

但是如果你试过好像也并没有没什么效果。

没错，这个问题得看你是肌肉型小腿还是脂肪型小腿。

怎样判断自己是脂肪型还是肌肉型小腿。

很简单，用手捏一捏，看结实程度。如果绷紧外面一层松松软软的，那就是脂肪比较多。如果很结实硬邦邦的那基本都是肌肉了。

如果是脂肪型小腿那就可以通过减脂的方式解决，这里指的是全身性的减脂。

因为局部减脂虽然存在，但是效果微乎其微。

为什么？就像有的人跟你说深蹲膝盖不能过脚尖一样，那是十年前的理论了。

但还是会有一部分人相信局部减脂，不然7天出马甲线的课程也不会卖的那么好了。

割韭菜而已。

如果你是肌肉型小腿，抱歉真的没啥办法。

因为存在用进废退，肌肉型小腿很敏感，只要有小腿参与的动作，那么肌肉是不会那么容易消失的。

这也就是很多健身房女性去跑步机上走一走感觉自己小腿都会变粗的原因。

不过我在这里建议你可以多加强自己臀部和大腿后侧的力量，因为由于你的小腿肌肉发达，所以小腿就会比较敏感，在你走路或者跑步的时候，小腿发力就会很多，这样会越来越粗。所以当你加强自己臀部和大腿后侧肌肉力量的时候，这时候小腿就会减少参与发力了。

总结起来就是：脂肪型小腿可以通过全身性减脂的方式解决。肌肉型小腿尽量避免小腿过多参与发力的动作，以及加强自己臀部和大腿后侧的力量。

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