谱写自己的生命（运动）乐章！

运动：持之以恒就对了

最大限度的提升自己大脑认知功能的运动训练。

有氧能力

每周4天一次，30分钟到一小时，这样可以让我们的脂肪降低的同时营养我们的大脑。

力量

每周两次力量训练，一次三组，每组10~15次。可以用俯卧撑来代替或者是用器械也可以。

平衡能力和柔韧性

每周两次30分钟的太极拳。

运动比饮食更能改善大脑。

体能越好，大脑越有复原力。

体能越好，大脑的功能越好。

冥想相当于在给大脑锻炼。

步行：可以帮助我们形成运动习惯。

慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮。

快跑：强烈运动间隔训练，也就是练习一组之后歇歇，然后再来一组，循环往复，大幅提升HGH（生长激素）浓度。

打太极可以修心。

一定要坚持运动，要不然效果达不到最好。