私教课七:肌肉放松+臀桥小燕飞

肌肉放松:

感觉力度加大了，僵硬的肌肉区域减少了

肌肉放松器没电了

腰部以下悬空，压腿，拉伸大腿和尾骨

叉腰单腿跪姿弓步

臀桥上下30个/组，三组

骨盆轻度扭转:前倒，中立位，后仰。20组

臀桥定式20秒

小燕飞20个，

按摩颈背部肌肉，平时注意多抬头仰望天空，颈椎后侧拉伸过长，需要纠正回来。按摩腰椎两侧时，按压有强烈痛感。臀侧手肘按摩，(好疼的)记住疼的肌肉，飞的时候让它用力。

30个/组，三组(先完成，再完美)

任务结束，跑步机倒走20分钟。2 ㎞/h走了7分钟，3 ㎞/h走了14分钟，走完感觉3 ㎞/h确实有点快了，(有个教练路过提醒我慢点)快了之后动作就会不太标准，左右腿用力不均衡，明显右侧小腿最有感觉，效果并不是很好。下次可以固定2 ㎞/h，保持屁股尽量加紧，身姿正直，两腿平衡。

洗澡的时候，明显感觉到脊椎两侧肌肉能摸得到了。已经平躺睡了大半个月。虽然最近两天半夜三点还是会起夜，可能是喝水一次太多，次数太少造成的，需要调整一下饮水方式。冬天太干了，感觉身体一直处于缺水状态，嘴唇很干。身体像沙漠，喝完水立马就漏下去了，半个小时就去厕所了。感觉身体的“水土保持能力”很差。