day3------掌控———读书笔记

今天读到第二章精力运动20投入，80能量产出！

关于运动，在没有读这本书的时候，我也有听樊登老师讲的《跑步圣经》，因为今年爱上跑步，只要一有时间我就会去跑步，在老师讲的里面我只记得跑步的时候一定要关注心率！但这本书叙述的更加详细，首先运动是给精力管理赋能，所以要选适合自己的运动！

运动我们所追求的是什么，可能大部分人都会说，我要瘦，我要变美，我要练成马甲线，这也是我曾经的想法，看了这本书后，我有了新的认知，其实我们运动最重要的是锻炼我们的心肺功能，因为心肺功能决定着我们的健康！

我今年已经跑了300公里了，我从开始就戴着小米手环跑步，监测着自己的心率，我从不会超过我的最大心率！但是我在这本书中又学到了静态心率这个名词，就是每天早晨醒来站起来一分钟监测心率，如果心率快，就说明你还是需要休息！

所以运动也是要掌握科学方法的！

有些人适合跑步，有些人适合健走，这都和心率，摄氧量等数值有关！

跑步姿势也很重要

总结一下前脚掌落地这种跑步姿势的关键点：虽然跑步时比较费力，但是它能降低关节和骨骼的压力；要提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们协同缓冲落地时的冲击力；跑步时不要出现过度跨步的情况，避免形成剪应力导致膝盖受伤。

践行

运动不可以一口吃个胖子，每天早晨起床监测静态心率，如果高5-10则选择休息！

跑步时注意是否前脚掌落地，如果不是尽量调整到这个姿势

跑步前做一些动态拉伸的动作，跑步后做一些静态拉伸的动作！