马甲线APP——简单却超有效的瘦身方法竟然是这个...

​她是贝克汉姆和彭于晏嘴中的“正妹”是众多男星的向往，却做到了女人也可以的无所不能！

瘦身进行时

跑步

读完共需

6

分钟

1

跑前准备

记录设备

用智能App来定时或跟踪你训练。记录每天运动的路线。

听音乐

这种方法可以有效缓解疲劳感和懒惰情绪。

穿运动装备

专业的运动衣是必须的，女性跑步一定要穿防震的运动内衣。因为在跑步中女性的胸会摆动，所以大部分女性会含胸或者弯腰。这样不仅会影响呼吸系统，限制身体去更多地吸入氧气，还会影响胸型。

设定目标

根据跑步表现，设置分层次的目标，每达到一个小目标就能刺激你继续下去。慢慢积少成多，小目标也会变成大成就。

适当的准备运动

让身体在运动前进入状态，不容易发生关节肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右。

2

跑步姿势

经常跑步的朋友会发现自己跑完步以后比较累，而且出现身体部位不舒服甚至疼痛，这是为什么呢？跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。SO请认真学习跑步的正确姿势。

3

跑步的时间

时间的长短：

跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟明天25分钟，慢慢去达到40分钟，每周跑三次。

时间段的选择：

慢跑半个小时应该在早上7—9点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。但是如果时间不允许，不能选择在早上，那么下午2—4点钟是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

4

跑步方式

慢跑

根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！

原地跑

原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

加速跑

体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步的好处：

消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、代谢排毒以及减轻心理压力。健身跑是一种极为简单并且人人都能进行的运动项目，长期以来，能有效地增大肺活量，使心肺功能变强，可以促进血液循环，增强身体各部位肌肉强度，可以促进新陈代谢可以增加关节柔韧度及强化骨骼，并能有效地预防疾病等。

运动禁忌：

天气太寒冷、空气质量不好、生病感冒时不要勉强运动。

运动后严禁大量进食：

运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功了，建议慢跑后1~2小时再进食。

慢跑后一定要进行舒缓运动

因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉

这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象

休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

5

坚持

跑步减肥成功＝100%的坚持

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像他

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不论是怎样减肥方式

坚持绝对是必不可少的

下面这个是为了跑步的宝宝们准备的

如果你想跑步减肥那么你可以尝试一下

如果不，请跳过

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30天挑战100km

活动报名时间

6月2日-6月5日

活动时间

6月5日-7月4日

报名方式

扫码下面二维码，加入打卡，置顶留言扫码进群

活动费用：50

（20契约金+10元红包基金+20元教练工资）

活动奖品：（跑满100km的老铁）

跑量第1名：获得300元红包

跑量第2名：获得299马甲线套餐

跑量第3-5名：获得水杯或者其他小礼品

凡参与者都可获得299-20元的马甲线套餐优惠券

凡坚持打卡者，可以平分奖金池

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讲讲你是从什么时候开始发胖的吧～

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