给自己发个求助：有什么办法能快速改善睡眠调整身体状态吗？

我属于心思比较细的人，那种有点什么事就会装在心里。日常看上去总是很佛系，但实际都在心里装着。不希望自己手里的项目不成功，总是希望自己什么事情都能做好，可是人的精力总是有限的，做好了这个就做不好那个，而且什么都放在脑子里，就会给大脑增加负担。

最近好几个人说我看上去蔫蔫的，没什么精神，我也感觉自己状态不如之前那么精力旺盛。

从前是晚上11点之前就会睡觉，最近由于工作的原因，经常12点、1点，有的时候会到2点，因为不一定躺下就能睡着。

我也试了泡脚，运动，喝牛奶这些常规的，但是都不太管用，还是感觉自己压力大。

像求助下简友们，大家有没有这种时候，都是怎么过来的，有没有好用的办法