健身房没空去，无器械胖子怎么逆袭肌肉男

都市职场人每天形色匆匆，不是长期伏案，就是声色犬马，吃喝应酬。工资不涨，体重猛涨！管不住嘴，迈不开腿，健身房不去，家里又没有器械，中年大叔的悲哀！

健身房没空去，无器械胖子怎么逆袭肌肉男

无器械实现油腻大叔打造优美线条！

1，颈部前群肌肉静力靠墙

在额头前面放置一块毛巾，

用身体和墙构建一个三角形，简单说，就是距离墙面一小段距离，额头顶住墙面，身体保持直线。上个小人哈！这个动作也可以反过来，用毛巾垫着后脑勺，用后脑勺靠墙，可以锻炼颈后伸肌肉。

健身房没空去，无器械胖子怎么逆袭肌肉男

这个练习可以通过调整倚靠墙的高度调节难易程度，建议静力保持30秒。

2.核心区肌肉力量无器械训练

可以通过卷腹动作及反向卷腹进行锻炼。

3.波比跳