意志力-如何补充意志力（二）

上节提到葡萄糖能够补充意志力，那不断地吃糖就好了？
那是不行的，不断吃糖会导致血糖升高，从而对胰岛B细胞造成损伤，进而导致糖尿病。

那能不能当意志力不够的时候，补充一些葡萄糖？
按原文的话来说：

但是这样吃糖的话，葡萄糖陡然升高又陡然降低，你会觉得更没精力，所以，长期来看，这不是一个很好的策略

为什么会陡然下降呢？这个原文里没有说，我猜是因为要做的事情是消耗葡萄糖较多的事情。

结合我自己的经历来看，晚上回来吃樱桃，对我的意志力提升并不大，仍然克制不住打游戏。不过可能跟我没想克制也有关系。不克制是因为心里想把心英雄打好，另一个目标是写文章，这两个点并没有完全冲突，我可以晚点写，这样会少睡一些觉，但并不妨碍我完成写文章的计划。不过想想，如果我没有写文章的目标，那就可能一直打游戏没有节制了，从这个角度来说，写文章这个目标为我带来了一些自制力。

所以文章中提到了应该长期吃血糖指数低的食物，比如水果、坚果、鱼等。不过文中并没有提到为什么这样就能提升意志力。

除此之外，还提到一点就是：累了就睡。
这是个很浅显的道理，但是却很难做到。比如今晚回来我累了，但是没有睡，首先是把工作上的依赖项做了，然后打游戏。究其本质是并没有把睡眠放在特别重要的位置，或者说有更吸引我的事情。这两者其实是冲突的，要睡眠，就不能当下做更轻松的事情。但是睡眠好了，在工作上做事情会更有自信和效率，这是会带来内啡肽的，而当下的诱惑吸引，只是多巴胺的结果。怎样才能在非理性的状态，去选择未来的内啡肽呢。感觉十分的困难。
也许需要用一种手段，让我每天都能catch到一些内啡肽。比如先通过外接的力量，找队友，一起打卡，然后我开始专注每天学习并写码，做一些额外产出，从而产生内啡肽，来抵制掉短时的诱惑。
还有一种办法，需要长期的坚持来解决，就是练习禅修，控制自己的念头。其路漫漫，要慢慢修行。
再有就是等618之后，去外面度假一段时间，规律生活，把状态调整好。

感觉目前方法三是可行的。方法一可以等到尝试了方法三之后再去使用。

总得来说，这节讲了两个点来提升意志力：
1.坚持吃血糖指数低的食物。
2.累了就睡。保证充足睡眠。

参考：
1.高血糖对身体有什么直接危害
2.为什么葡萄糖是人体能源物质，但直接吃大量糖会对人体产生伤害？
3.《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》 第二章

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