早上起床后，坚持4个好习惯的人，身体健康，易长寿

生而为人，只要活着，就是一辈子的修行。

在此期间，人们不但追求心灵的安宁，也还追求身体的健康与长寿。

然而，在健康道路上，有诸多的“绊脚石”。

其一，是因为年龄不断的增长，身体各项机能的退化，导致各类疾病的爆发。

其二，是因为不良的生活习惯，抽烟、喝酒、熬夜等等，损害健康。

其实，想要健康很简单，每天都能坚持一些良好的习惯，健康自然来。

早上起床后，坚持4个好习惯的人，身体健康，易长寿

1、早起喝温水

早上起床后喝一杯温水，对健康十分有益，有尤其是对于中老年人而言。

因为经过一晚上的睡眠，身体水分流失非常严重，血液也变得更加粘稠。

这时候，喝上一杯温水，可以起到润滑肠道、冲刷肝肾毒素、稀释血液等作用。

而且还要记住，早起最好喝的是，温的开水。

2、早起要吃饭

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。

如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要！

3、早起慢动身

现在很多年轻人，都是“晚上不睡，早上不起”的状态。

每天闹铃一响，便急匆匆起床，其实，这是不利于身体健康的一种习惯。

这是因为，早上醒来后，身体处于抑制状态，血压较低，若起床太快，容易导致血压突然升高，出现头晕、眩晕的情况，严重会诱发猝死。

所以，早上起床后，要慢慢起床，可以伸伸懒腰，活动一下手脚，之后再起床。

4、早起清宿便

食物在肠道内，经过一宿的滞留，清晨起床后，就要及时排出。

这样，可减少毒素对身体的伤害。

中医上讲，早上5-7点，是大肠经当令的时间，这个时间段肠道蠕动比较活跃，排便比其他时间轻松，且排出的会更多些。

所以，早上清宿便，也是保养身体的一件很重要的事情。

想要健康易长寿，记住6个字！

一、饮食

1、吃5色饭

研究指出，中老年人保养身体，要吃"5色饭"。

黄色：指主食，建议常食土豆，红薯，玉米等低热量高纤维的食物；

绿色：指蔬菜，占1/3，不低于5种；

粉色：指蛋白质食物，蛋白质占人体20%，是生命的根源；

蓝色：指奶制品，每天保证250毫升左右；

紫色：指零食，蜂蜜，坚果等小点心。

2、多喝茶水

喝茶不仅是传统文化的传承，也是养生的需求。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

白谷丁，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。

将桑叶和白谷丁搭配，制成白谷丁桑叶茶，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

3、口味清淡

一位过百岁的老人，陈述自己的日常：一直保持口味清淡的习惯。

平时饭量不大，并且尽量少吃多餐，不剩饭菜。碰见肥肉，也很克制，只夹一两片肥肉吃。

相关数据显示，三高等90%的疾病，都是由于饮食引起的，所以，口味清淡很重要。

二、动作

1、持拍运动

研究发现，持拍运动，可减少综合死亡风险47%，心脑血管疾病死亡风险56%。

羽毛球、乒乓球等持拍运动，对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。

不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

2、开怀大笑

开怀大笑是剂良药！

笑，能调动人的53块肌肉，一共能做出5000多个表情；

笑，能舒缓压力，提高身体免疫力。

笑，还能提高内啡肽水平，增加血管中的氧气含量，是最自然，没有副作用的止痛剂。

3、散步

俗话说，动则不衰，用则不退。

日常生活中，可以从事一些力所能及的劳动，或是运动；

这样会有利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

比如，经常走走路，散散步，是最简单、最易学、最适宜大众，增强身体素质的锻炼方法。

三、检查

很多人，不爱检查身体。一是觉得浪费；二是觉得检查不够准确。

其实，定期的体检，是能够发现一些潜在的疾病的。

当然，体检不要去那些，夸张宣传，不正规的体检中心，最好去正规的医院进行定期检查。

另外，无论男女，在45岁以后，除了要每年安排一次常规体检之外，还应该增加一次防癌检查。

男性可选择肺癌、肝癌、肠胃癌、前列腺癌等项目检查；女性可选择宫颈癌、乳腺癌、卵巢癌等项目。