焦虑、抑郁、愤怒......那些失控的情绪其实被压抑很久了

在生活中，当争执、吵架等不一些愉快的矛盾冲突发生时，我们经常能听到这些对话：

“你能不能照顾下我的感受？”

“你怎么这么情绪化，能不能理智一点”

“你一直这样，我真的不想和你沟通了”

......

转载自《沈阳脑康心理专科》

健康的情绪就像是一个罗盘，它能帮助我们在生活和人际关系中保持正确的前进方向。

可情绪调控真的没有想象中那么简单，它就像身体里的一只小怪兽，经常跳出来给我们的生活捣乱。

如果我们不能很好的调节情绪，就很容易会影响到工作、生活和人际关系，甚至是自己的身心健康。

当情绪发生改变时，身体里面的神经递质和神经激素都会发生变化。

由此，情绪就可以改变我们的生理平衡，同样，生理平衡的变化也会影响到我们的情绪状态。

01.

如何评估你的情绪状态？

当你觉察到自己有抑郁、焦虑等心理问题的可能，或是情绪上存在一些困扰并影响了正常生活。

那么，就应该向专业的医师求助，做相应的评估和问诊，再决定下一步该做什么。

在此，我们也提供几点评估标准，供大家参考：

# 经常担心一些事情 

Worry about something

你会经常担心一些事情，甚至因为焦虑而影响到睡眠质量。

而这些令你焦虑的想法往往并不来源于现实状况，甚至你也能意识到——

这些无法停下来的焦虑，都是一些无用的担心，只是没办法停下来。

# 容易感到感到后悔

Easy to regret

如果你经常被后悔所侵蚀，那么就应该考虑抑郁的可能。

也许你总是在背后反思，想着自己当初应该怎么说、怎么做，甚至会责怪当时的自己。

过度的反思只会让自己痛苦，你这是在折腾自己的内心，同时也在伤害你的心理健康。

# 常常会生气 

Always angry

经常被他人评价为“一点火就着”，或是总是会发脾气，和别人发生争执。

长期的愤怒情绪会让血压升高，胃酸增多，并带来各种生理问题。

如果你总是抑制不住地想要发脾气，那么就应当考虑自己当前的心理状态是否出现问题了。

也许有的人会很难发觉自己的情绪问题，因此在日常生活中，我们就更需要时刻关注自己的心理变化。

思考自己是因为哪些问题而焦虑，因为哪些事情而感到抑郁，并及时做好调整。

02.

如何调整自己的情绪？

那么，我们该如何有效的调整自己的情绪呢？

首先，我们需要知道一点事实：

情绪需要一个表达的空间

情绪需要被容纳和理解

情绪需要流动起来，让大脑能够接受、传达更多信息

其次，我们可以为此而做些什么呢？

01

给自己一个容纳情绪的空间

请想象你面前有一个红灯，或者是其他能够让你把注意力集中在上面的形象or文字，我们可以通过意念，把情绪具化，并且安置在眼前的容器中。

以此来【容纳】自己的负面情绪，例如愤怒、委屈、焦虑等等。

通常，这个步骤要维持40秒。

02

检验情绪背后的伤痛

在你忍耐住了自己的情绪之后，需要【检验】一下情绪背后的伤痛。

不妨列举一些可以代表自己状态的词汇：例如抑郁、焦虑、被漠视、毫无价值、无力、社交恐惧等等。

选择其中的一个或者几个，用20秒的时间来体验一下这些情绪。

03

重新认可自己的价值

当你意识到自己正感觉到”被漠视、被拒绝“等情绪体验 时，可以问自己：“你真的觉得自己本质上是没有价值吗？”

通常我们冷静下来的回答都是“不”，这一步很重要，它会让你免于受到负面情绪的进一步毒害。

当完成这个步骤时，你就基本已经重新巩固了自己的价值，让情绪稳定了下来。

当然，如果你仍然深陷负面情绪中无法自拔，那么就应该及时寻求专业的医师帮助，评估自己当前的身心状态了。