《像哲学家一样去生活》二、斯多葛主义的心理技巧

斯多葛主义是治愈消极情感的妙方，帮你消除焦虑、恐惧、悲伤，获得内心的安宁。

斯多葛主义的心理技巧有哪些？

一、消极想象：预想事情发生后，最坏的结果是什么？

1、消极想象的好处：

（1）提前预防，减小发生这种结果的可能性；

（2）如果真发生，因为有心理准备，没那么悲伤，伤害会减轻；

（3）消除享乐适应，比如买个房，最开始很开心，时间久了就习以为常，没那么开心了。

2、做消极想象，会让你变成一个成熟的乐观主义者，不会让你变得悲观。因为坏的事情不是永远都不会发生，所以我们不要盲目乐观，应该珍惜当下，过好每一刻。

3、把每一天当成最后一天来过，并不是让你改变现在要做的事情，而是改变做事时的头脑状态，思考我们不会永远活着，这一天可能是我们生命中的最后一天，所以我们应该尽可能的把今天过的精彩，不虚度。

4、消极想象可以反方向使用，把发生在自己身上的坏事，想象发生在别人身上。这时候，你会更理性。本来世界上一切事情，都是非永恒的，每件事的发生都很正常，没必要大发雷霆，或者伤心绝望。

二、控制的三分法

1、你做的每件事都会落入三个范畴：

（1）完全能够控制的；

（2）完全不能控制的；

（3）部分能控制的；

2、为什么人会焦虑，会痛苦？因为我们总是企图控制不能控制的。

3、如何消灭这种痛苦和焦虑，避免大量挫折和失望呢？有三个策略：

（1）把时间和精力花在能够控制的事情上；

（2）完全不能控制的事，忽略；

（3）部分能控制的事情，目标内在化（把目标放在自己能控制的部分上）；

三、宿命论

好与不好，有些事情注定会发生的。

如同佛家讲的：你遇到的每个人，都是你应该遇到的人，过去发生的每一件事情，都是当下唯一应该发生的事情。

四、自寻不适

走出自己的舒适区，定期体验一些不舒适的事情，可以让你变得更坚韧，更有能力，更有信心承担更大的考验，也会让你享受自己已经有的东西，扩宽自己的舒适带，有意识的练习自控。

感想：

我曾经是一个思想特别消极的人，遇到任何事情，总会从悲观的一面去思考。那段日子，自己生活压力特别大，心理负担也重。长期以往，导致自己精神状态特别差，头晕头痛，听歌也全部是悲情的歌。让身边的人特别担心，也无法带给别人快乐和正能量。后来通过消极想象，当时还不知道这个词，也就是想清楚自己以后的路该怎么走？最坏的结果会是怎样？自己能否承受得起？其实通过一次次实战证明，没有什么是自己承受不了的。生命有限，除了生死都是小事，失败没那么可怕，大不了重头再来。

后来的我，把自己能做好的每一件事都尽全力做到最好，改变不了的，随他而去，做能改变的部分，其他的听天由命，也就是尽人事，听天命，学会享受当下，珍惜眼前所有的人事物，不过分苛责自己，时不时做一些小挑战，尝试自己没做过的，给生活增添一些美好的元素。我喜欢走不通的路，看不同的风景，每一天我都尽全力去生活，这一切都只为不虚此生。